piemērotība

• Veselības apmācība:
• Fitnesa nodarbības:

Sinonīmi plašākā nozīmē

Fitnesa apmācība, spēka apmācība, izturības apmācība, uz veselību orientēta fitnesa apmācība, veselība, fiziskā sagatavotība,

Angļu: fiziskās sagatavotības

definīcija

Kopumā piemērotība tiek definēta kā cilvēka piemērotība dzīvei un spēja veikt paredzētās darbības.
Dudenas vārdnīcā termins fitnesa ir samazināts līdz fizioloģiskajam aspektam un tiek uzskatīts par labu fizisko stāvokli vai sniegumu.

Fitnesa jēdziens

"Fitness ir līdzsvarots optimālas, bet ne maksimālas veiktspējas rādītājs visās izrādes sastāvdaļās, tādu slimību neesamība, psiholoģiskā un sociālā labklājība, kuras cilvēki apzinās un ļauj viņiem veikt darbus, kas atbilst viņu labākajiem personīgajiem nodomiem."

Šeit atradīsit pārskatu par vingrinājumiem atsevišķām muskuļu grupām

• Roku apmācība
• Vēdera treniņš
• Kāju apmācība
• Krūškurvja treniņš
• Muguras muskuļu apmācība
• Plecu apmācība
• Kakla muskuļu apmācība
  

Fitnesa apmācības definīcija

Fitnesa nodarbības tiek uzskatītas par apmācībām, kuru mērķis ir saglabāt vai uzlabot motorisko sagatavotību.
Kopš komerciālo sporta pakalpojumu sniedzēju dibināšanas pagājušajā gadsimtā fitnesa apmācība ir kļuvusi par sportu, un ar daudzām fitnesa kustībām tā atrod ceļu uz visiem vecumiem un spēju līmeņiem. Gan kultūrisms, gan apmācība, lai saglabātu motoriskās prasmes vecumdienās, ir daļa no fitnesa apmācības un tādējādi izskaidro visaptverošo fitnesa apmācības jēdzienu. Fitness galvenokārt raksturo daudzie fitnesa testi, kas ļauj izmērīt sportiskā stāvokļa uzturēšanu vai uzlabošanu.

Izplatīts lietojums

Fitness nāk no angļu valodas (iederēties) un līdzekļi, piemērots, piemērots, pienācīgs, piemērots, spējīgs vai gatavs. Tāpēc nav pārsteidzoši, kāpēc terminu “piemērotība” lieto arī nesportiskiem izteikumiem. Piemērs: Vai jūs esat piemērots fizikas darbam? Viņš ir iederīgs datorprogrammā utt.

Fitness un veselība

Pēc PVO (Pasaules Veselības organizācijas) teiktā, veselība ir pilnīgas fiziskās, sociālās un psiholoģiskās labklājības stāvoklis, kas nav tikai atbrīvots no slimībām.

Ir līdzības ar fitnesa jēdzienu, bet papildus labsajūtas stāvoklim šeit tiek iekļauta arī spēja izpildīt. Personai, kas ir veselīga saskaņā ar PVO, vēl nav jābūt piemērotai, un kādam, kurš veic fitnesa testu ar augstu rezultātu, nav obligāti jābūt veselam.

Pāreja no fitnesa apmācības uz veselības apmācību ir lēna.

Veselības apmācība ir fitnesa apmācība, bet fitnesa apmācība ne vienmēr ir veselības apmācība.

Veselības apmācība:

• Veselības apmācību veic kāds, kura dzīvesveids ir kļuvis pārāk ērts, un tas neitralizē riska faktora neaktivitāti.
• Veselības apmācībai tādējādi ir kompensējošs raksturs.

Fitnesa nodarbības:

• Fitnesa nodarbības ir paredzētas, lai uzlabotu un stabilizētu sniegumu
• Papildus tam, ka fitnesa apmācība ir kompensējoša, to uzskata arī par darbības uzlabošanu.

Fitnesa motīvi

Fitnesa nodarbības ir u. a. instrumentalizēts šādiem mērķiem:

• Uzturēt un palielināt profesionālo līdzdalību
• Labklājība
• Slimību profilakse
• Palieliniet motora veiktspēju
• Panākt skaistuma ideālus
• Socializēšanās

Fitnesa apmācības mērķi

Ar mērķtiecīgu fitnesa apmācību var sasniegt šādus mērķus:

• Sirds un asinsvadu sistēmas optimizācija, izmantojot mērķtiecīgu izturības treniņu
• Muskuļu apmācība
• Uzturiet mobilitāti, mērķtiecīgi izstiepjot
• Uzturiet veiklību, izmantojot koordinēšanas apmācību
• Balansējiet nervu stresu, izmantojot mērķtiecīgas relaksācijas metodes.

Fitnesa un spēka treniņš

ievads

Sakarā ar mūsu sabiedrības aizvien pieaugošo mehanizāciju, visbiežāk dzīvesveida slimību cēloņus izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Tas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un mūsu muskuļu un skeleta sistēmas kustīgumu. Muguras sāpes un osteoporoze ir vienas no visbiežāk sastopamajām ortopēdiskajām slimībām mūsdienās.
Tā kā muskuļu spēks no 30 gadu vecuma vienmērīgi samazinās, mērķtiecīga muskuļu grupu apmācība jāveic ne tikai ķermeņa veidošanas izpratnē. Turklāt spēks ir pamats gandrīz visiem sporta veidiem.Tādēļ tenisa priekšnoteikums ir laba pamata, muguras un vēdera muskuļu trenēšana. Neveicot kompensējošos spēka treniņus spēļu sportā, var rasties muskuļu nelīdzsvarotība. Tipisks piemērs ir muguras sāpes, ko izraisa kalpošana tenisā.

Noteikumi spēka treniņos

Iesācējiem spēka treniņu jomā bieži neizdodas tehniskās valodas dēļ. Bieži tas notiek tāpēc, ka spēka apmācības terminoloģiju daudzkārt izmanto nepareizi, un ne tikai nespeciālisti.

Šeit ir definīcijas:

Termini teikums un sērija tiek lietoti sinonīmi. Tādējādi teikums atbilst virknei.

Atkārtojums norāda atkārtojumu skaitu komplektā vai sērijā. 12 atkārtojumi nozīmē, ka sportists kustību veic 12 reizes.

Piezīme:

Tomēr teikuma apmācības jēdziens ir atšķirīgs:

Komplekta apmācībā viens komplekts / sērija tiek pabeigts dažādās ierīcēs pēc otra. Piemērs. Soli preses sērija, kāju presēšanas sērija, lat pull sērija un tauriņš sērija. Katrai ierīcei tiek veikta viena sērija / komplekts. Pēc tam šo ierīču vadīšanu sauc par teikuma apmācību un to veic vairākas reizes pēc kārtas.

Stacijas apmācības laikā visi komplekti / sērijas vienā ierīcē tiek pabeigti. Arī literatūrā tiek izmantots termins bloksēriju apmācība.
Apļa un apļa apmācība

Apļa apmācība galvenokārt sastāv no 6 līdz 18 dažādiem vingrinājumiem, kuros tiek veikts tikai viens komplekts / sērija, un pēc tam pēc noteikta laika jūs pārslēdzaties uz nākamo vingrinājumu staciju. Stacijas jāizvēlas tā, lai dažādas muskuļu grupas vienmēr tiktu ielādētas pārmaiņus.

Apļa treniņu mērķi papildus spēka (izturības), ātruma (izturības) un izturības uzturēšanai un uzlabošanai ir arī mobilitātes uzlabošana ar vingrinājumiem, veicot stiepšanos.

Termins “apmācība apmācībā” ir valodiski apšaubāms, tāpēc apmācībā to neizmanto.

Spēka treniņa sekas

Regulārā spēka treniņa pozitīvo ietekmi fitnesa jomā var iedalīt:

Preventīvie mērķi:

• Traumu un nodiluma riska samazināšana sportā un ikdienas dzīvē.
• Pasīvās muskuļu un skeleta sistēmas stabilizācija
• Muguras sāpju novēršana
• Muskuļu nelīdzsvarotības novēršana sportā
• Skeleta-muskuļu sistēmas izturības uzlabošana

Rehabilitācijas mērķi:

• Reabilitācijas paātrināšana pēc traumām
• Paātrināta muskuļu uzkrāšanās pēc traumām
• Veiktspējas uzlabošana:
• Vispārējais spēka sniegums tiek uzlabots ar mērķtiecīgu izturības apmācību.

psiholoģiskā ietekme:

• Uzlabota pašapziņa
• Labklājības palielināšanās

estētiskie efekti:

• Ķermeņa veidošana, pateicoties muskuļu augšanai
• Tauku dedzināšana, trenējoties ar svaru

Spēks kā treniņa mērķis

Spēka prasmju attīstīšana ir būtiska fitnesa jomā.

Spēku bioloģiskā nozīmē var saprast kā muskuļu darbu, bet fiziskā nozīmē - kā masas un paātrinājuma produktu. Bāzes izpausmju pamats Ātra izturība, reaktīvā izturība un Spēka izturība ir maksimālā izturība. To var sīkāk sadalīt dinamiski-koncentriskā (pārvarot), statiskā un dinamiski-ekscentriskā (dodot) maksimālajā spēkā.

Papildu informācija par šo tēmu ir pieejama vietnē: Spēka treniņš

Spēka treniņu metodes fitnesa treniņos

Spēka treniņu metodes fitnesa jomā tiek saprastas kā metodes, kas nav (ļoti) orientētas uz sniegumu.

Sporta zinātnieki šīs spēka trenēšanas metodes atšķir 1.Sarežģītas spēka attīstības metodes un 2. Diferencētas spēka attīstības metodes.

1. Sarežģītas izturības attīstības metodi izmanto vispārējiem spēka treniņiem vai muskuļu stiprināšanai iesācējiem un mazāk spēcīgiem sportistiem ar mērķi uzlabot vispārējo sniegumu vai radīt pamatu turpmākām spēka iemaņām. Šo metodi izmanto skolu sportā, veselības veicināšanai un sporta spēlēs.

Principi sarežģītu spēka iemaņu trenēšanai:

• 8-12 atkārtojumi vienā komplektā
• Vingrinājumi uz fiksētām iekārtām, bez svara apmācības
• Mainīga vingrinājumu izvēle
• Izmantojiet apļa apmācības metodi
• Pārtraukumi starp vingrinājumiem apmēram 2 minūtes

2. Diferencētas spēka attīstības metode balstās uz sarežģītu metožu izstrādi un ir sadalīta šādās jomās:

• Maksimālās stiprības metode
• Spēka izturības metode
• Ātrās izturības metode
• Reaktīvā spēka metode

savainojumu risks

Ātrās izturības un reaktīvās izturības uzlabošanas metodes ir īpašas metodes augstas veiktspējas zonai.
Atpūtas sportistiem ieteicams neizmantot šīs metodes treniņu laikā, jo pastāv liels ievainojumu risks un draudi veselībai.

Metodes

Spēka atkārtotas submaksimāla pielietošanas metode

intensitāte: 60- 75%

Atkārtojumi: 8-12

Komplektu skaits: 4-5

Pārtraukumi: 2 min.

Vingrinājumu skaits: 10

Izpildes ātrums: lēnām

Treniņa efekts: Muskuļu veidošana

Atkārtota izsmeļoša spēka pielietošanas metode

Intensitāte: 80- 90%

Atkārtojumi: 6-8

Komplektu skaits: 4-5

Pārtraukumi: 3 min.

Vingrinājumu skaits: 10

Izpildes ātrums: lēnām līdz ņiprai

Treniņa efekts: Muskuļu stiprināšana / intramuskulāra koordinācija

Spēka izturības metode

Intensitāte: 40- 60%

Atkārtojumi: 20- 40

Komplektu skaits: 6- 8

Pārtraukumi: 30–60 sek.

Vingrinājumu skaits: 5-10

Izpildes ātrums: lēnām

Treniņa efekts: Spēka izturība

Fitnesa un izturības treniņš

ievads

Mērķtiecīgs izturības treniņš neapšaubāmi ir vissvarīgākais faktors fitnesa apmācībā. Izturības uzlabošana ne tikai pozitīvi ietekmē sniegumu, bet arī novērš deģeneratīvas sirds un asinsvadu slimības. Šīs ir vienas no visbiežāk sastopamajām slimībām rietumu pasaulē un ieņem pirmo vietu mirstības statistikā.Atturēšanās vingrinājumi palielina arteriosklerozes risku, kas ir sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Uz piemērotību orientēts izturības treniņš novērš sirdslēkmes riska faktorus.

Turklāt izturības treniņš, papildus spēka treniņam un ātruma treniņam, bieži ir priekšnoteikums dažādiem spēles sporta veidiem (teniss, handbols, futbols, hokejs utt.).

Regulāru izturības treniņu sekas

Lai ilustrētu izturības treniņu pozitīvo efektu, tie ir sīki aprakstīti zemāk.

sirds

• Krītoša sirdsdarbība miera stāvoklī un fiziskā slodze
• Maksimālā gājiena tilpuma palielināšana
• Sirds muskuļa paplašināšanās
• Sirds darbs ir ietaupīts
• Uzlabota maksimālā skābekļa uzņemšana

Muskulatūra

• Tiek uzlabota asinsrite
• Uzlabota skābekļa uzņemšana

asinis

• Asinsvadi paplašinās (samazināts arteriosklerozes risks)
• Paaugstināts skābekļa transports caur asinīm
• Trombozes risks ir samazināts

plaušu

• Tiek palielināta ventilācija minūtē.
• Stresa laikā elpošana tiek ekonomēta

imūnsistēma

• Tiek stiprināta imūnsistēma
• Audzēju veidošanās risks ir samazināts

psihe

• Samaziniet stresu
• Endorfīnu izdalīšanās rada pozitīvas sajūtas
• Ātrāka reģenerācija
• Pašapziņas stiprināšana

Kultūrisms

Kultūrisms ir ķermeņa modelēšanas forma, izmantojot mērķtiecīgus muskuļu stiprināšanas treniņus un uztura pasākumus.

Sīkāka informācija par šo tēmu:

• Kultūrisms
• Dabiskā kultūrisms - kas tas ir?

Atpakaļ treniņš un fitnesa

Vingrinājumu trūkuma un nepareizas stājas dēļ muguras sāpes ir visizplatītākā sūdzība par muskuļu un skeleta sistēmu. Sāpes mugurā ir sinonīms sāpēm krustu rajonā. Angļu literatūrā tos bieži sauc par "muguras lejasdaļas sāpēm". Kā jūs varat redzēt no dažādiem iepriekšminētajiem terminiem, muguras sāpēm var būt atšķirīga izcelsme. Cēlonim ne vienmēr jābūt aizmugurē.

Informācija par muguras muskuļa trenēšanu ir pieejama vietnē: Muguras apmācība

Stiepšanās un piemērotība

Papildus spēkam, izturībai un ātrumam mobilitāte ir kondicionēšanas prasmju apakšnozare, tāpēc tā jāiekļauj katrā kondicionēšanas apmācības plānā.
Ar mērķtiecīgu izstiepšanos organismā var panākt pozitīvu adaptācijas efektu. Tomēr stiepšanās ir pretrunīgi vērtēta tēma sporta zinātnē, un pašreizējās zināšanas drīz var apsteigt jauni zinātniski pētījumi.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo tēmu, apmeklējiet mūsu tēmu: Stiepšanās

Kā es varu motivēt sevi būt piemērotam?

Ikviens zina tās dienas, kad ir īpaši grūti motivēt sevi vingrot. Ir daži padomi, kas var īpaši palīdzēt:

• Atrodiet pareizo sporta veidu, vai tas būtu skriešana, spēka treniņš, bumbiņu sports vai funkcionāls treniņš

• Padariet sev zināmu, kāpēc jūs nodarbojaties ar sportu! Stresa samazināšana, līdzsvars, svara zudums utt.

• Atrodi sporta draugu un satiecies trenēties

• Izvirziet mērķus, kas ir faktiski sasniedzami. Tas nozīmē, ka jums jāsāk ar maziem mērķiem.

• Sagatavojiet treniņa drēbes iepriekšējā naktī vai vediet uz darbu, ja vēlaties trenēties vakarā. Tas samazinās šķēršļus un attaisnojumus!

• Dažreiz tas palīdz izvēlēties tiešo ceļu no darba uz sportu. Tiklīdz jūs gulējat uz dīvāna, ir grūtāk atkal piecelties.

• Klausieties mūziku, kas vingrojot ir jautra

• Ik pa brīdim apbalvojiet sevi. Laiku pa laikam var baudīt kādu šokolādes gabalu vai alu.

• Pērciet piemērotu sporta aprīkojumu, piem. Fitnesa pulkstenis vai bluetooth austiņas. Tas motivē!

Tas būtībā palīdz turpināt atgādināt sev, par ko jūs mācāties. Mērķtiecīga atlīdzība, foršs treniņu aprīkojums, treniņu partneris un citi triki var palīdzēt motivēt sevi atkal un atkal.

Fitnesa aprīkojums

Kas ir fitnesa aproce / fitnesa izsekotājs?

Fitnesa aproce, kas pazīstama arī kā fitnesa izsekotājs, ir izgudrojums, kas uzplaukst veselības tirgū. Tā ir aproce ar skārienekrānu. Fitnesa aproce izseko dažādus datus, piemēram, attālumu, laiku, sadedzinātās kalorijas, sirdsdarbības ātrumu, pakāpienus, uzkāptās grīdas vai miega režīmu. Fitnesa aprocei ir dažādas funkcijas, un dažreiz tā pat var aizstāt personīgo treneri.

Fitnesa aproce piespiež lietotāju, līdz tā beidzot pāriet. Tirgū ir daudz produktu ar atšķirīgu cenas un vērtības attiecību. Pat lētāki produkti piedāvā daudzas funkcijas. Pamati ir pedometri, kaloriju izsekotāji un miega analīze. Dārgāki fitnesa izsekotāji tiek izmantoti arī ar GPS un sirdsdarbības mērīšanu. Iespējamās funkcijas ir arī paziņojumi par neatbildētiem zvaniem, SMS vai e-pastus, mūzikas tālvadības pults un sociālās lietotnes. Dažas ierīces ir aprīkotas ar lietotnēm Android, iOS vai Windows Phone. Daudzi fitnesa izsekotāji ir arī ūdensizturīgi.

Lasiet vairāk par tēmu: Fitnesa aproce

Kas ir fitnesa velosipēds?

Fitnesa velosipēds ir īpaša veida velosipēds. Tas ir sava veida sacīkšu velosipēda un kalnu velosipēda sajaukums. Fitnesa velosipēds ļauj braukt pa bruģētiem un nesegtiem maršrutiem / celiņiem. Lielākā daļa fitnesa velosipēdu ir aprīkoti ar taisnu stūri. Tas nozīmē, ka pretēji sacīkšu velosipēdam var sēdēt taisni. Fitnesa velosipēdu raksturo riepu izmērs 28 collas, kas ļauj sasniegt lielu ātrumu. Šis aspekts ir līdzīgs sacīkšu velosipēdam, savukārt kalnu velosipēdu riepu izmēri lielākoties ir 26 collas. Tas nozīmē, ka kalnu velosipēdam ir zemāka rites pretestība. Fitnesa velosipēdi ir ne tikai ātri, bet arī ļoti viegli. Viņiem nav dubļu sargu, bagāžas bagāžnieku, ķēdes aizsargu vai apgaismojuma elementu. Fitnesa velosipēdiem ir rāmji, kas izgatavoti no alumīnija vai oglekļa.

Turklāt lielākajai daļai fitnesa velosipēdu pārslēdzējs ir līdz 30 pārnesumiem. Lai atrastu pareizo fitnesa velosipēdu, ir svarīgi to pielāgot savām vajadzībām. Rāmja izmēram ir jābūt piemērotam, un seglim jābūt labam. Tā kā uz fitnesa velosipēda esat izvēlējies sportisku pozu, ieteicams izmantot šaurākas seglus. Ar fitnesa velosipēdu var sacīt: sēdekļa paugura platums (tas ir laukums starp divu sēdekļa pauguru centru) + 1 cm = atbilst attiecīgajam seglu platumam. Atsevišķam rāmja izmēram reiziniet savu soli (cm) ar vērtību 0,66. Atbilstošos veikalos ir apmācīts personāls, kurš var palīdzēt ar pareizu rāmja izmēra un seglu izvēli.

Kāpēc man nepieciešami fitnesa cimdi?

Fitnesa cimdus pārdod daudzi sporta zīmolu ražotāji, un tie kļūst arvien populārāki. Šo cimdu galvenā funkcija ir nodrošināt drošu turēšanu rokā. Tas attiecas uz brīvajiem svariem un stieniem. Fitnesa cimdi ir lieliski piemēroti smagu svaru celšanai. Īpaši ērti valkāt izstrādājumus ar polsterētām plaukstām.

Starp fitnesa cimdiem ir daudz produktu ar ventilācijas funkciju. Tas nozīmē, ka audums absorbē mitrumu, lai fiziskās aktivitātes laikā rokas būtu sausas. Ar mitrām rokām ir grūtāk ilgstoši noturēt svarus tehniski tīrus. Fitnesa cimdi arī novērš spiediena punktu un ādas veidošanos rokas iekšpusē. Ir arī īpaši modeļi, kas apņem plaukstas locītavu ar pastiprinātu materiālu un ir paredzēti, lai šādā veidā aizsargātu plaukstas locītavu.

Lasiet vairāk par tēmu: Fitnesa cimdi

Kuras fitnesa grupas man ir vajadzīgas?

Fitnesa grupas ir vieni no daudzpusīgākajiem un pieejamākajiem fitnesa piederumiem. Klasiskās fitnesa joslas ir krāsainas, elastīgas, no lateksa izgatavotas joslas, kas ir vienas līdz trīs metru garas. Fitnesa joslu izvēle ir atkarīga no paredzētā lietojuma. Fitnesa joslas ir piemērotas visam, starp vispārējo vingrinājumu, fizioterapiju un mērķtiecīgu izturības treniņu. Sarkanās lentes lielākoties izmanto fizioterapijai, kas nozīmē vidēji spēcīgas lentes. Vairuma ražotāju fitnesa joslu krāsas atbilst Thera joslu (oriģinālās fitnesa joslas) krāsām.

Tas nozīmē, ka dzeltenajām joslām ir neliela pretestība, sarkanajām joslām ir vidēji stipra pretestība, zaļām joslām stipra un melnām joslām ir super spēcīga pretestība. Ar sarkanu joslu parasti pietiek fiziskās terapijas vingrinājumiem, savukārt spēka treniņš bieži sākas ar vieglām vai vidēja stipruma joslām. Treniņā var pakāpeniski palielināt pretestību, tāpēc spēka treniņu laikā ir jēga izvēlēties dažādas fitnesa joslas.

Kas man ir nepieciešams fascijas rullī?

Fasijas rullis ir pašmasāžas ierīce, kas izgatavota no cietām putām un tiek izmantota daudzos veidos. Papildus tam, ka to izmanto fizioterapijā un sporta medicīnā, fascijas veltnis ir kļuvis neaizstājams fitnesa zonā. Fasijas rullis ir lieliski piemērots iesildīšanai vai atvēsināšanai. Iesildoties, fascijas veltnis var palīdzēt muskuļiem labāk slīdēt, izvelkot muskuļus uz veltņa. Tas ļauj sasniegt labāku ķermeņa kontroli visa treniņa laikā.

Atdzesējot, fascijas rullis tiek izmantots intensīvāk, izvešana notiek lēnāk un ilgāk. Turklāt fascijas rullīti var izmantot arī noteiktiem fitnesa vingrinājumiem, piemēram, turot vingrinājumus vai vēderu, kājas un sēžamvietas. Atkarībā no jūsu izvēles fascijas rullīti varat izmantot iesildīšanai, trenēšanai vai atvēsināšanai. Vēl viena labvēlīga ietekme ir sāpju mazināšana. Nelieciet sāpes fascijas audos, kas ir bagāti ar sāpju receptoriem. Regulāras apmācības ar ierīci palīdz atbrīvoties no iestrēgušās fascijas.

Lasiet vairāk par tēmu: Fascia apmācība

Kāpēc tiek izmantota vibrācijas plāksne?

Vibrācijas plāksnes var atrast daudzās fitnesa studijās. Viņu frekvences diapazons ir no pieciem līdz sešdesmit herci, un tas lietotājam sniedz labu satricinājumu. Viena iespēja ir vienkārši stāvēt uz šķīvja dažas minūtes. Vibrācijas plāksne piespiež muskuļu kontrakcijas uz mūsu ķermeņa, kas veicina muskuļu attīstību. Ķermenis izmanto šīs muskuļu kustības, lai uzturētu līdzsvaru. Tas nozīmē, ka kustības uz vibrācijas plāksnes ir pasīvas kustības.

Tāpēc vibrācijas apmācība ir nogurdinoša pat bez aktīvām kustībām. Ja vēlaties sasniegt vairāk, varat apvienot aktīvās un pasīvās kustības. Tas darbojas, vienkārši veicot klasiskus muskuļu stiprināšanas vingrinājumus uz vibrācijas plāksnes. Tur vingrinājumi ir grūtāki, kas palielina sniegumu un uzlabo koordināciju un līdzsvaru. Treniņš ar vibrācijas plāksni ir īpaši efektīvs, jo tas pievēršas dziļajiem muskuļiem, kurus citādi treniņa laikā mazāk izmanto.

Lasiet vairāk par tēmu: Vibrācijas plāksne

Diēta un piemērotība

Patiesībā uzturs ietekmē mūsu piemērotību vairāk, nekā daudzi domā. Veselīgs uzturs iesaka 45% ogļhidrātu, 30% tauku (no kuriem 10% katra satur piesātinātos taukus, mononepiesātinātos taukus un polinepiesātinātos taukus) un 25% olbaltumvielu. Konkurences sportistiem, piemēram, maratona skrējējiem, ir ievērojami palielināta vajadzība pēc ogļhidrātiem, savukārt izturības sportistiem ir milzīga vajadzība pēc olbaltumvielām. Sportistiem ar izturību ieteicams no 1,4 līdz 1,8 gramiem olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu dienā.

Ir svarīgi ēst labi. Tas nozīmē, ka jūs patērējat labus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, vārītus dārzeņus, auzu pārslu vai tvaicētus / basmati rīsus. Jāizvairās no mīksti vārītiem makaroniem, saldumiem un baltajiem rīsiem, jo ​​šie ēdieni izraisa cukura līmeņa asinīs strauju pazemināšanos, izraisot hipoglikēmiju. Ēdienkartē ir daudz dārzeņu, augļu, zivju, olu utt., Atsevišķi pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi (greipfrūti, citroni) un garšvielas, piemēram, čilli vai pipari, arī stimulē tauku dedzināšanu.

Lai ķermenis būtu efektīvs, ir vajadzīgas augstas kvalitātes barības vielas, vitamīni un mikroelementi. Fitnesa laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz. Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, ievērojami vairāk, trenējoties. Veselīgs, sabalansēts uzturs var pozitīvi ietekmēt fizisko sagatavotību un ķermeņa svaru.

Lasiet vairāk par tēmu: Diēta un vingrošana

Vai fitnesa zonā ir noderīgi papildinājumi / fitnesa pastiprinātāji?

Tā sauktie fitnesa pastiprinātāji tagad ir daļa no daudzu trenažieru pamataprīkojuma. Fitnesa pastiprinātāji, kas pazīstami arī kā treniņu pastiprinātāji, pastiprinātāji pirms treniņa vai vienkārši pastiprinātāji, ir uztura bagātinātāji, kas ir brīvi pieejami veikalos. Tie ir uztura bagātinātāji, kuriem vajadzētu palielināt fizisko sniegumu sporta laikā un stimulēt tauku dedzināšanu un muskuļu veidošanos. Fitnesa pastiprinātāju piemēri ir olbaltumvielu pulveris, aminoskābes, piemēram, L-karnitīns vai L-arginīns vai kreatīns.

Olbaltumvielu saturoši produkti ir ļoti noderīgi pēc treniņa. Viņi veicina muskuļu veidošanos. Citus uztura bagātinātājus var vienkārši lietot vienu reizi dienā kapsulas veidā, piemēram, kreatīnu vai L-karnitīnu. Papildus treniņiem un piedevām diētai ir svarīga loma jūsu fitnesa mērķu sasniegšanā. Ne visos fitnesa pastiprinātājos ir maz kaloriju, un tos var ēst no rīta līdz vakaram. Lai sasniegtu vēlamo ķermeni, īpaši jālieto fitnesa pastiprinātāji un jāsabalansēts uzturs.

Lasiet vairāk par tēmu: Piedevas

Vai fitnesa bāriem ir jēga?

Fitnesa bāri ir iecienītas uzkodas sportistu vidū. Tos bieži ēd kā uzkodu starp ēdienreizēm. Ideāls fitnesa bārs apgādā ķermeni ar enerģiju un barības vielām. Tomēr daudzos fitnesa bāros ir slēpti cukura slazdi. Pat ja produktus sauc par “fitnesa bāriem”, “bāriem ar zemu ogļhidrātu saturu” vai kaut ko līdzīgu, ir vērts pārbaudīt uzturvērtības.

Fitnesa bārā vajadzētu būt pēc iespējas mazāk cukura un daudz olbaltumvielu. Bāru ar daudz olbaltumvielām var ēst kā uzkodu pēc vingrošanas un tas kalpo savam mērķim. Ja dienas laikā tiek ēst daudzi fitnesa bāri ar augstu oglekļa saturu, ar augstu cukura līmeni, uzkodas ir “bezjēdzīgas”.

Papildinformāciju par šo tēmu var atrast vietnē: Fitnesa bāri

Es gribu mājās ierīkot fitnesa zāli - kas man vajadzīgs?

Ja mājās ir sava trenažieru zāle, tas var sniegt daudz priekšrocību. Jūs ietaupāt sporta zāles maksu, meklējot stāvvietu, jūs esat elastīgs laika ziņā un varat veikt tieši tos pirkumus, kas jūs interesē. Kā pamataprīkojums spēka treniņiem savā fitnesa zālē, sākotnēji jums ir nepieciešami tikai daži pamati.

Jums vajag kaut ko pacelt. Tas nozīmē divas hanteles. Vislabāk ir iegādāties hanteles, kuras jūs varat papildināt ar svara plāksnēm, lai jūs varētu palielināt un pielāgoties dažādām muskuļu grupām. Svaru sols nodrošina drošu pamatu daudziem vingrinājumiem un noteikti ir labs ieguldījums jūsu trenažieru zālē.

Daudzi trenažieri iegādājas arī izvelkamo stieni. Tas ir ideāli piemērots muguras trenēšanai un kāju pacelšanai kā vēdera vingrinājums. Atkarībā no vietas trenažieru zālē ir dažādi modeļi, piemēram, durvju stienis vai pie sienas piestiprināms stienis. Turklāt katrā mācību telpā jābūt vingrinājumu paklājam. Tos var izmantot vingrinājumiem uz grīdas un stiepšanai pēc treniņa. Lai telpa būtu sakopta, pie sienas varat novietot hanteles statīvu un atkarībā no modeļa to ielādēt ar citām ierīcēm, piemēram, zāļu bumbiņām, fascijas veltņiem vai tējkannām.

Lasiet vairāk par šo tēmu: sporta zāle

Kas ir estētiskā piemērotība?

Estētiskā fitnesa raksturo daudzu vingrošanas veidu apmeklētāju moderno fitnesa stilu. Cilvēki vēlas izskatīties skaisti un muskuļoti. Pretstatā klasiskajam kultūrismam, estētiskais vingrinājums tiecas uz noteiktu, muskuļotu ķermeni, kurā ir mazāk muskuļu. Mērķis ir ķermeņa dizains, kas izskatās skaisti, tieši tā sakot, pareizi.

Lai sasniegtu šo mērķi, vairums cilvēku regulāri apmeklē sporta zāli un veic spēka treniņus visām muskuļu grupām, t.i., visam ķermenim. Estētisko vingrošanu mājās varat veikt arī ar fitnesa video palīdzību, piemēram, HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) vai “Freeletics”, kas nozīmē mērķtiecīgus vingrinājumus brīvā dabā.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Estētiskā piemērotība

Ko dara fitnesa ekonomists?

Fitnesa ekonomistus var atrast fitnesa studiju vai labsajūtas centru vadības un vadības līmenī. Fitnesa ekonomists rūpējas par uzņēmuma organizāciju, cilvēkresursiem, mārketingu un pārdošanu. Svarīgs aspekts ir komandas un fitnesa trenera motivācija. Fitnesa ekonomisti spēj plānot un veikt vingrinājumu vienības, piemēram, treniņu plānus un kursus. Tas nozīmē, ka fitnesa ekonomists indivīdam sporta zālē var sniegt praktiskus un teorētiskus norādījumus, trenējoties uz mašīnām.

Ir svarīgi pārbaudīt vingrinājumu funkcionalitāti un parādīt apmācāmajam vingrinājumu labojumus. Viens uzdevums ir veikt fitnesa testus. Tiek pārbaudīta fiziskā sagatavotība, elastība un izturība. Šādi testi var parādīt apmācāmā stiprās un vājās puses un palīdzēt noteikt mērķus un izveidot individuālu apmācības plānu, pamatojoties uz testa rezultātiem. Rūpes par klientiem ir svarīgs fitnesa ekonomista ikdienas darba aspekts. Tas ietver arī padomus par veselības, sporta un uztura jautājumiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Fitnesa ekonomists

Kas ir fitnesa modelis?

Fitnesa modeļi ir modeļi no fitnesa nozares. Bieži vien tā saucamie “ietekmētāji”, t.i., uz fitnesa orientēti cilvēki, ir ieguvuši popularitāti, izmantojot lietotni Instagram. Fitnesa modeļi sevi prezentē Instagram, viņi parāda treniņus, ievieto fotoattēlus un dod idejas par fitnesu un / vai receptēm (fitnesa ēdieni).

Slavenos fitnesa modeļus sponsorē fitnesa pārtikas preču zīmoli, olbaltumvielu satricinājumi, olbaltumvielu batoniņi utt., Kā arī sporta apģērbu ražotāji. Daudzi fitnesa modeļi tiek parādīti fitnesa gadatirgos. Ir arī fitnesa modeļi, kas pārdod savas fitnesa lietotnes. Tur viņi demonstrē treniņu video, dod uztura plānus un uzdod “sekotājiem” zaudēt svaru un veidot muskuļus, īsi sakot, lai iegūtu piemērotību.