L-karnitīns

ievads

L-karnitīns ir viela, kas iegūta no karnitīna un rodas visā cilvēka ķermenī un tai ir liela nozīme daudzos enerģijas ražošanas mehānismos šūnu audos. L-karnitīns, piemēram, nodrošina, ka noteiktas vielas, piemēram, garu ķēžu taukskābes, tiek transportētas caur mitohondriju šūnu sienām (sauktas arī par šūnas spēkstacijām), lai tās tur pārveidotu par enerģiju. Bez L-karnitīna šis process organismā nebūtu iespējams.

Papildus šai svarīgajai lomai šūnu tauku metabolismā L-karnitīnam ir arī liela nozīme ogļhidrātu metabolismā. Izturības atlētiem parasti ir ļoti diēta ar lielu ogļhidrātu daudzumu, tāpēc viņi arī patērē mazāk gaļas, izmantojot pārtiku, kas satur daudz L-karnitīna. Tāpēc L-karnitīns kā uztura bagātinātājs var arī palīdzēt optimizēt tauku sadedzināšanu izturības sportistu šūnās. Tas ir īpaši svarīgi īpaši izturīgos sporta veidos, piemēram, maratonā vai velobraucienā (Tour de France).

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Uztura bagātinātāji

L-karnitīnam var būt atbalstoša iedarbība kā papildinājums izturības vingrinājumu laikā. Maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max), kas atspoguļo skābekļa transportēšanas spēju no gaisa, ko elpojam, ir izturības ierobežojošais faktors. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka L-karnitīns pozitīvi ietekmē maksimālo skābekļa uzņemšanu. VO2max varēja ievērojami palielināt, un elpošanas koeficients arī bija ieguvums samazinājuma veidā. Elpošanas koeficients ir izelpotā oglekļa dioksīda un ieelpotā skābekļa attiecība tajā pašā laikā. Jo zemāks ir elpošanas koeficients (RQ), jo lielāks tauku metabolisms ir saistīts ar enerģijas piegādi.

Lasiet vairāk par tēmu: Piedevas

L-karnitīns var palīdzēt arī svara zudumam, jo ​​tas palielina tauku metabolisma daļu. Tomēr priekšnoteikums tam ir tas, ka cilvēks ievēro diētu ar zemu kaloriju daudzumu, pretējā gadījumā ķermenim būs pieejams pārāk daudz enerģijas un enerģijas ražošanai tas neizmanto tauku šūnas.

Jo augstāka ir L-karnitīna deva, jo lielāks var būt vēlamais svara samazinājums. Tomēr vajadzētu padomāt par zemu kaloriju diētu. Apmācību nevajadzētu atstāt novārtā, pretējā gadījumā enerģijas patēriņš ir pārāk mazs, lai sasniegtu vēlamo svara zudumu.

Lasiet vairāk par tēmu: uzturs

Kādas funkcijas organismā veic L-karnitīns?

Ir divas dažādas karnitīna formas. Viens to atšķir L-karnitīnskas kā vitamīniem līdzīga barības viela pārņem svarīgas ķermeņa funkcijas, kuras turpmāk tiks izskaidrotas, ar t.s. D-karnitīns, viens Kaitīgs L-karnitīna stereoizomērs. Papildinājuma, t.i., ķīmiski ražotas vielas gadījumā tiek izveidots abu formu sajaukums.

L-karnitīns spēlē īpašu lomu lipīdu metabolismā. Pati ķermeņa šūnās ir kaut kas saukts Mitohondrijikurš no tiem - izpratnes labad - kā Enerģētiskās elektrostacijas kas var iedomāties šūnas. Lai šīs elektrostacijas darbotos pareizi, tām ir nepieciešams Taukskābes. Šīs taukskābes nesatur mitohondrijos, bet vispirms tās tur jāpārvadā. Šis L-karnitīns uzņem transportēšanu / funkciju. L - karnitīns piestiprinās taukskābēm un piltuvēs mitohondrijās - īpaši garu ķēžu taukskābēs, kuras pašas nespēj iziet cauri mitohondriju šūnu sieniņām. L - karnitīns noteiktā veidā atrodas katrā ķermeņa šūnā.

Meli a L-karnitīna deficīts pirms tam mitohondrijos tiek transportēts tik mazāk taukskābju, lai mazāk tauku enerģijas var ieviest.

Papildus šai "transporta funkcijai" un taustiņu funkcijai Tauku dedzināšana Turklāt L-karnitīns tiešā vai netiešā veidā piedalās daudzos organisma bioķīmiskajos procesos. Piemēram, medicīniski noteikta L-karnitīna deva var uzlabot lipīdu līmeni asinīs un tādējādi uzlabot esošo līmeni Sirds slimība ir labvēlīga ietekme.

Zinātnisks ir pieņēmums nav pierādītska L - karnitīns saistībā ar Diētas un sporta Ķermeņa svara samazināšana var izraisīt.

Atkarībā no individuālās sintēzes veiktspējas, a Piedevas būt pamudinātam. Tas ir, piemēram, plkst Priekšlaicīgi dzimuši bērni Lieta, kas papildus nepietiekamajai sintēzes veiktspējai ir arī zemā karnitīna satura dēļ Mātes piens tiek skarti.

Pētījumi to arī parāda Grūtnieces un izturības sportisti bieži viens (pārāk) zems L-karnitīna saturs izstādīt.

Rodas pieaugušajam Karnitīna deficīts parasti kā rezultātā Sintēzes defekti ieslēgts Tas ir, piemēram, ar slimībām apgabalā nieres, bet arī ar hemodializāciju.

efekts

Nelielos daudzumos to var norīt arī ar pārtiku. L-karnitīna iedarbība ir atrodama tauku dedzināšanas jomā. Tas darbojas kā molekula, caur kuru tiek pastiprināta tauku metabolisms. Tas darbojas kā "transportētājs" cilvēka organismā un nes taukskābes no A līdz B. Tas palielina tauku molekulu sadedzināšanu un tādējādi palīdz svara zudumā. Tā rezultātā to bieži izmanto fitnesa nozarē un nozarē.

Tas ir arī teikts, ka atbalsta muskuļu veidošanu, kas padara to interesantu kultūristiem un fitnesa sportistiem. Turklāt tam vajadzētu pozitīvi ietekmēt spēju koncentrēties un jāveicina reģenerācija arī pēc treniņa. Īpaši reklāmas nozare ir specializējusies L-karnitīnā kā brīnuma ieroci muskuļu veidošanā un tauku sadedzināšanā, taču pagaidām nav noteiktu zinātnisku pierādījumu. Ir daži pētījumi, kas parāda, ka L-karnitīnam ir pozitīva ietekme. Tomēr ir arī pētījumi, kas nevar pierādīt iedarbību, un tāpēc vēl nav galīgi noskaidrots, vai un cik lielā mērā papildināšana ar L-karnitīnu atmaksājas.

Lasiet vairāk par tēmu: L-karnitīna iedarbība

Ietekme uz potenci

Papildus daudziem citiem pozitīviem efektiem, L-karnitīnam ir arī pozitīva ietekme uz vīriešu potenci. To varēja pierādīt pētījumā no Romas. Rezultāti ir daudzsološi: Ja L-karnitīnu lietoja biežāk un regulārāk, vīriešiem, kas piedalījās, varēja pierādīt, ka vienmērīgi uzlabojas erektilās spējas. L-karnitīna dienas deva ar 0,2 - 1 gramu jau var pozitīvi ietekmēt potenci. Uzlabojot tauku metabolismu un enerģijas līdzsvaru, erektilās disfunkcijas tiek pakāpeniski samazinātas un sadalītas.

Lasiet vairāk par tēmu: Erekcijas disfunkcija

Vai L-karnitīns var pazemināt holesterīna līmeni?

L-karnitīnam ir arī citas pozitīvas īpašības uz cilvēka ķermeni un tas palīdz, piemēram, pazemināt augstu holesterīna līmeni. Pētījums parādīja, ka sliktā ZBL holesterīna līmeni var pazemināt pēc L-karnitīna pievienošanas. Labais ABL holesterīns nemainījās. Līdzīgi pētījumi arī parādīja, ka L-karnitīna piedevas katru dienu uzlaboja holesterīna līmeni.

Sirdsklauves kā blakusparādība

Viena no L-karnitīna lietošanas blakusparādībām var būt sirdsklauves. L-karnitīnam ir arī nedaudz stimulējoša iedarbība, tāpēc, ja to pārdozē, tas var izraisīt sacīkšu sirdi. Organismā vienkārši ir pārāk daudz enerģijas, kas kaut kādā veidā jāsadala. Tas izraisa sirdsklauves un bezmiegu, jo ir jāsadedzina vairāk enerģijas.

Īpaši dienās ar nelielu fizisko slodzi L-karnitīna devai jābūt salīdzinoši mazai - no viena līdz diviem gramiem. Mēs iesakām mazu devu sākumā apmēram 250 mg (piemēram, kapsulu formā). Vispirms lēnām jāpieiet vienas līdz divu gramu devai un jāgaida, lai redzētu, kā ķermenis reaģē uz piegādāto L-karnitīna daudzumu.

Lasiet vairāk par tēmu: Sacīkšu sirds

Muzeja ēka

L-karnitīns fitnesa nozarē tiek uzskatīts par tauku dedzinātāju, un tas tiek izmantots, lai atbalstītu muskuļu veidošanos. Būvējot muskuļus, L-karnitīns nodrošina, ka enerģija vienmēr ir pieejama, bet to nerada, sadedzinot muskuļu olbaltumvielas, bet gan sadedzinot taukskābes no tauku šūnām. Tas pasargā muskuļus no olbaltumvielu trūkuma, kas nepieciešami muskuļu veidošanai.

Turklāt L-karnitīns optimizē reģenerācijas procesu un tādējādi nodrošina augstāku veiktspējas līmeni vingrinājumu laikā. Pētījumos vēl nav skaidri noskaidrots, cik lielā mērā L-karnitīns kā uztura bagātinātājs var uzlabot muskuļu augšanu, un tas, vai lielāka deva arī nodrošina labāku sniegumu, vēl nav skaidri noskaidrots.

Tomēr ir skaidrs, ka L-karnitīns var efektīvi palēnināt gados vecāku cilvēku muskuļu sabrukšanu. Tāpēc L-karnitīns ir ieteicams arī muskuļu uzturēšanai vecākiem sportistiem. Visiem jaunākajiem sportistiem efektivitātes pakāpi vēl nevar zinātniski pierādīt. Tā kā šis preparāts ir endogēns substrāts, to var lietot nelielās devās bez jebkādām problēmām.

Lasiet vairāk par tēmu: Piedevas muskuļu veidošanai

Blakus efekti

L-karnitīns tiek uzskatīts par uztura bagātinātāju, un daudzi to lieto arī sportā vai medicīnā. No dienas devas, kas pārsniedz 1000 miligramus, L-karnitīns tiek likumīgi uzskatīts par narkotiku un vairs nav tikai papildinājums. Cilvēkiem, kuri sāk tieši ar lielu L-karnitīna devu, var rasties īslaicīgs savārgums vai iekaisums. Tas notiek tāpēc, ka svešķermeņi un parazīti ķermenī tiek nogalināti, un tos paredzēts uzreiz izskalot no ķermeņa. Tādēļ, lai izvairītos no šīs ietekmes, jāsāk ar mazām L-karnitīna devām.

Lasiet vairāk par tēmu: L-karnitīna devas

Blakusparādības var rasties lielās devās, kas ievērojami pārsniedz 2000 miligramus dienā. Pārmērīga deva var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, kuņģa-zarnu trakta problēmas, vemšanu, sliktu dūšu, apgrūtinātu aizmigšanu, caureju un ķermeņa trīci.

Tā kā L-karnitīns ir atbildīgs arī par ķermeņa temperatūras regulēšanu organismā, pārdozēšana var izraisīt nevēlamu svīšanu un tādējādi izraisīt ķermeņa smaku. Tāpēc jums vienmēr vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma, lai neriskētu ar dehidratāciju vienlaikus ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru.

Alerģija kā blakusparādība

Blakusparādības, piemēram, alerģiju attīstība un izraisīšana, vēl nav pierādītas. Tomēr L-karnitīns nodrošina balto asins šūnu veidošanos un tādējādi stimulē imūnsistēmu. Tādējādi alerģijas var nomākt un izdalīties retāk. Tomēr šis fakts ir tikpat maz zinātniski noskaidrots kā negatīva ietekme uz alerģijām, uzņemot L-karnitīnu

L-karnitīns grūtniecības laikā

Vairumā gadījumu grūtniecības laikā ir L-karnitīna deficīts. L-karnitīna pašražošana vairs nespēj sekot organisma paaugstinātajām enerģijas vajadzībām, un vienlaicīgs dzelzs deficīts neļauj uzturēt iepriekšējo L-karnitīna līmeni. Fakts, ka grūtnieces neēd sarkano gaļu, arī ievērojami ierobežo L-karnitīna uzņemšanu uzturā.

Uz L-karnitīna deficītu parasti norāda samazināta fiziskā un garīgā izturība. Tas vienmēr jāpārbauda pie vecmātes vai atbildīgā ģimenes ārsta. Vairumā gadījumu deficītu var kompensēt, pievienojot 1-2 gramus L-karnitīna dienā. L-karnitīns tiek ņemts grūtniecības laikā no 20. grūtniecības nedēļas. No vienas puses, radušos L-karnitīna deficītu var kompensēt, no otras puses, L-karnitīns labvēlīgi ietekmē arī grūtniecību un bērna veselību un attīstību.

devu

Lai izjustu veiktspējas palielināšanos, uzņemot L-karnitīnu, visas dienas laikā ieteicams lietot 1000 miligramus. Tas nozīmē, ka 1000 miligramus tiek pārņemti vairākas reizes (trīs vai četras) visas dienas garumā. 1000 miligrami ir zvaigznīšu daudzums iesācējiem un nepieredzējušiem lietotājiem. Deva var palielināties līdz 5000 miligramiem dienā atkarībā no tā, cik smags ir sportists un kuru sportu viņš veic, cik bieži nedēļas laikā. Lielākajai daļai sportistu var sniegt maksimālo ieteikumu 2000 miligramus dienā, jo L-karnitīns ir atrodams arī pārtikā pietiekamā daudzumā.

Lietojot to, jums jāpārliecinās, ka nelietojat L-karnitīnu kombinācijā ar olbaltumvielu satricinājumiem, jo ​​tas varētu izjaukt L-karnitīna absorbcijas ātrumu.

Katram ražotājam ir savi ieteikumi savam L-karnitīna produktam, un tie vienmēr jāievēro. Ja vēlaties būt drošībā, par summu varat uzzināt no sava ārsta iepriekš.

Vairāk par šo tēmu lasiet vietnē: L-karnitīna devas

norāde

Vienīgā medicīniskā indikācija L-karnitīna ievadīšanai ir iegūtais, pierādītais L-karnitīna deficīts.

L-karnitīna uzņemšana

L-karnitīns ir pieejams tirgū kā uztura bagātinātājs visdažādākajās formās. Dažu ievērojamu daudzumu L-karnitīna var atrast arī dabiskos pārtikas produktos.

Ieteikumi par pareizo laiku L-karnitīna uzņemšanai dažādiem ražotājiem atšķiras. Teorētiski L-karnitīnu var lietot jebkurā diennakts laikā. Tomēr ir jēga, ja jūs gatavojaties vingrot, piemēram, L-karnitīns pusstundu līdz stundu iepriekš ņemt. Tas nodrošina, ka uztura bagātinātājs ir pieejams tad, kad tam, visticamāk, ir L-karnitīna deficīts un tāpēc tas ir nepieciešams organismā.

Lietojot L-karnitīnu, jāievēro ražotāja norādījumi. Tomēr parasti ir taisnība, ka ikdienas deva 5 grami nedrīkst pārsniegt, jo ir saistīts risks Blakus efekti, kā slikta dūša un Vemttad ievērojami palielinās ciešanas. Ražotāju ieteiktā dienas deva parasti ir aptuveni divi līdz trīs grami.

Jo, ņemot L-karnitīnu kā uztura bagātinātāju Sviedru ražošana var skaidri stimulēt, ir svarīgi nodrošināt pietiekama šķidruma nomaiņu.

Cik mēs šodien zinām, uztura bagātinātāju uzņemšana ar aktīvo sastāvdaļu L-karnitīnu Nav ieteicams bez pierādīta L-karnitīna deficīta organismā. L-karnitīna uzņemšana bez vielas trūkuma, visticamāk, ir daudz kaitīgāka organismam nekā ieguvums no tā uzņemšanas. Tas var būt ģenētiski vai diētiski. L-karnitīns galvenokārt atrodams gaļu saturošos pārtikas produktos un pats par sevi ir uzturā veģetārie vai vegāni cilvēki ievērojami mazāk pieejams. Dažos gadījumos tā lietošana var būt noderīga, ja jūs darāt bez gaļas izstrādājumiem un papildus fizisko aktivitāšu apjoms pārsniedz vidējo.

Balstoties uz pašreizējiem pētījumiem, jāapsver L-karnitīna uzņemšana kā uztura bagātinātājs ne uz ilgu laiku attiecīgi. L-karnitīna izraisīto blakusparādību sekas ir pārāk nopietnas, lai vēlākas slimības risku samazinātu līdz nenozīmīgai plecu būtu jāņem. Tātad pētījumi varētu izveidot saikni starp Asinsvadu sistēmas traucējumi un viens hroniski augsta koncentrācijaAtklājiet L-karnitīnu, piemēram, patērējot daudz gaļas, kas satur pārtiku.

Kapsulas

L-karnitīna kapsulu priekšrocība ir tā, ka tās ir viegli paņemt un jums nerodas lielas problēmas ar devu. Atkarībā no tā, kuru produktu jūs pērkat, jums vienā kapsulā ir noteikts daudzums L-karnitīna, un jūs to varat viegli izmantot Pārbaudiet dienas devu. Parasti jāieņem kapsulas ar pietiekamu daudzumu ūdens attiecīgi.

Salīdzinājumā ar L-karnitīnu kapsulu vai pulvera formā šķidrs L-karnitīns formas forma Uztura bagātinātājs, cik vien ātri iespējams uzsūcas organismā. Plkst Kapsulas un tabletes sportistam vajadzētu Papildinājums kādu brīdi pirms apmācības jo absorbcija ķermenī prasa vairāk laika nekā šķidrā veidā.

Tomēr kapsulas parasti ir kaut kas lētāk nekā ampulas ar šķidru L-karnitīnu, lai katram pašam būtu jāizlemj, vai viņš vēlas lētāku L-karnitīnu, bet pirms treniņa kaut kas jāņem, vai arī dārgāks L-karnitīns šķidrā formā, kas savukārt ātri darbojas.

L-karnitīna šķidrums

Papildus daudzajiem pieejamajiem L-karnitīna veidiem, piemēram, pulverim vai kapsulām, L-karnitīns ir arī populāra L-karnitīna forma šķidruma formā, pēc tam šķidrā konsistencē.Šķidrums ir pieejams ampulās. kas parasti satur apmēram 25 ml šķidruma.

Papildus pašam L-karnitīnam uztura bagātinātāji, kas tiek piedāvāti šķidrā veidā, satur arī citas vielas. Šīs sastāvdaļas parasti satur skābinātājus, konservantus, saldinātājus un aromatizētājus. Atkarībā no markas L-karnitīns šķidruma formā satur dažādu daudzumu aktīvās sastāvdaļas L-karnitīna. Vairumā gadījumu flakonā ir aptuveni viens līdz divi grami.

L-karnitīna šķidruma ražotāji iesaka šķidrumu patērēt apmēram pusstundu līdz stundu pirms fiziskās slodzes, lai visaugstākā L-karnitīna koncentrācija būtu organismā, kad ķermeņa audi, visticamāk, uzrāda vielas deficītu.

Šķidruma zāļu formas trūkums ir augstāka cena un īsāks glabāšanas laiks salīdzinājumā ar citiem pieejamajiem produktiem citās zāļu formās. Turklāt garšu un sajūtu mutē šķidrums bieži uztver kā nepatīkamu. Arī šķidrums ir jāuzglabā vēsā vietā, pretējā gadījumā ievērojami samazināsies tā glabāšanas laiks.

Salīdzinot ar pulveri, šķidrumam ir tāda priekšrocība, ka devas vienmēr ir vienādas. Tā kā ampulas ir gatavas lietošanai, šķidrums piedāvā arī iespēju ņemt līdzi uztura bagātinātāju sporta nodarbību laikā. Turklāt atšķirībā no pulvera un pieejamajām kapsulām ampulu saturu var vienkārši izdzert bez nepieciešamības iepriekš sajaukt masu ar pienu vai ūdeni, kā tas ir, piemēram, ar pulveri, kā arī bez vajadzības pēc ūdens, lai to “nomazgātu”. Kapsulas ir izlaistas. Arī kapsulu norīšana nav paredzēta visiem, tāpēc L-karnitīns šķidruma formā ir patīkama alternatīva daudziem sportistiem.

L-karnitīns svara zaudēšanai

L-karnitīns pēdējos gados ir guvis lielu popularitāti kā “tauku dedzinātājs” un parasti kā izvēlētais līdzeklis, kad runa ir par vielām, kurām it kā vajadzētu sekmīgi uzturēt diētu. Pētījumos tomēr atklāts, ka L-karnitīna uzņemšana bez pierādīta vielas trūkuma organismā, kā arī bez regulāras fiziskās aktivitātes zemā stresa diapazonā neietekmē tauku metabolisma regulēšanu.

Lasiet vairāk par tēmu: L-karnitīna uzņemšana

Sakarā ar ikdienas ēdienreizēm un ķermeņa spēju no vajadzīgajām aminoskābēm metionīna un lizīna ražot nepieciešamo L-karnitīnu, pamatojoties uz šo pētījumu rezultātiem, liela ārējā L-karnitīna deva nesamazina ķermeņa tauku daudzumu. Ja ķermenis nespēj izmantot enerģiju, kas rodas no taukskābju “sadedzināšanas”, piemēram, regulāri veicot izturības sporta veidus, nevar gaidīt paaugstinātu tauku metabolismu. Pat sportistiem, kuriem ir nepieciešama liela enerģija, L-karnitīna deficīts ir maz ticams, kamēr tiek ievērots daudzveidīgs jauktais uzturs. L-karnitīna deficīts ir iespējams tikai ar ilgstošu fizisko slodzi, kuras laikā organismā tiek ievērojami mobilizēti tauku krājumi, un tādējādi tiek dota pamatota norāde L-karnitīnu saturoša uztura bagātinātāja uzņemšanai.

Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, ka pietiekams L-karnitīna līmenis organismā pasliktinātu taukskābju metabolismu. Vingrinājumi mobilizē tauku krājumus organismā un stimulē vielmaiņu. Neveicinot metabolismu, L-karnitīna pārpalikums nepalīdz ķermenim samazināt tauku krājumus, bet L-karnitīna pārpalikums dažu stundu laikā no organisma tiek izvadīts caur urīnu.

Neskatoties uz to, L-karnitīns ir svarīgs veiksmīgas tauku sadedzināšanas faktors, un tāpēc ir jāizpēta iespējamais deficīts, saglabājot to pašu svaru, neskatoties uz diētas un dzīvesveida izmaiņām. Pašlaik no zinātniskā viedokļa nevar apstiprināt to, ka bieži tiek solīts palielināt metabolisma ātrumu un palielināt sportisko aktivitāšu laikā.

Lielu uztura bagātinātāju uzņemšanu ar aktīvo sastāvdaļu L-karnitīnu nevar attaisnot, ņemot vērā iepriekšējos pētījumus, tāpēc no medicīniskā viedokļa vispārēju uztura bagātinātāju patēriņu nevar ieteikt.

Jūs varat lasīt vairāk par svara zaudēšanu zem: Zaudēt svaru ar aminoskābēm