sloksne
ievads
Anatomiski cirkšņi apzīmē skaidri norobežotu zonu, kas atrodas vēdera sienas apakšējā un sānu zonā. Trijstūra laukumu vidū norobežo baseina augšējā mala, tā sauktā "Simfīze“Virs kaunuma reģiona un sāniski caur abiem gūžas kaula cekuliem, kas ir viegli sataustāmi kā kaulu punkti sānu iegurnī.
Vēdera siena sastāv no daudziem uzliktiem slāņiem, pa kuriem iet svarīgi anatomiskie ceļi.
Cirkšņa kanāls iet cauri vēdera sienai, un tajā ir asinsvadi, limfas trauki un vīriešiem - spermatozo vadu. Vēdera sienas slāņi aizsargā svarīgās anatomiskās struktūras no traumām.
Lasiet vairāk par: Cirkšņa kanāls.
Cirkšņa anatomija
Dažās citās vietās cirkšņa zonā struktūras izvelk cauri muskuļu sienām, lai sasniegtu kaunuma reģionu un kājas. Šim nolūkam vēdera sienas saistaudos un muskuļu slāņos ir nelielas bedrītes, kuras sauc arī par "Lakūnas"Ir norādīti. Zem ādas un zemādas taukaudiem ir virspusējs apvalks, kas izgatavots no saistaudiem. Tas ieskauj 4 lielus muskuļu slāņus, kas nodrošina stumbra stabilitāti un kustības. Jūsu ievērojamākais pārstāvis irRectus abdominis muskulis", Kuras reljefs apmācītiem cilvēkiem ir skaidri redzams uz vēdera vidus sienas kā ts"Sešpaka“Rodas. Vēdera dobums, kas galvenokārt satur zarnu cilpas, seko zem dziļāka saistaudu slāņa.
Daudzie anatomiskie ceļi un atveres vēdera sienā rada lielāku traumu risku. Īpaši cirkšņa trūces ir bieža komplikācija, kas galvenokārt rodas vēdera sienas vājās vietās, caur kuru iet asinsvadi un nervi, bet arī cirkšņa kanālā.
Asinsvadi un nervi
Svarīgi anatomiski ceļi šķērso cirkšņa reģionu dažādos punktos. Tajos ietilpst artēriju un vēnu asinsvadi, limfas trakti ar saistītiem limfmezgliem, nervi, kas rodas galvenokārt no muguras smadzeņu zemākajām sekcijām, saišu struktūrām un vīriešu spermatozo smadzenēm.
Vadīšanas ceļus ieskauj vēdera sienas slāņi, kas sastāv no muskuļu un saistaudu daļām. Tie veido kanālus vai atveres ap kuģiem. Svarīgs piemērs ir cirkšņa kanāls. Tas iet caur priekšējo vēdera sienu pa diagonāli no aizmugurējā, sānu iegurņa, uz priekšu, centrāli kaunuma rajonā. Vīriešiem tas galvenokārt satur spermas vadu, kas no sēklinieka ved uz urīnizvadkanālu. Turklāt tas vada asinsvadus un nervus vīriešiem un sievietēm, kas apgādā kaunuma reģionu.
Cirkšņa reģiona apakšējo malu ierobežo cirkšņa saite abās pusēs. Tas stiepjas starp augšstilba cokolu attiecīgajā pusē un kaunuma simfīzi, tā saukto "Simfīze". Daži būtiski asinsvadi un nervi darbojas zem cirkšņa saites, daži no tiem ievilkās kaunuma rajonā un galvenokārt kājās, lai apgādātu tur esošās struktūras. Caur tā saukto "Lacuna vasorum“Pavelciet galvenos kājas asinsvadus. Tur, zem cirkšņa saites, var atrast arī lielus limfmezglus.
Ja ir pārāk liels spiediens uz cirkšņa reģionu, piemēram, no stingri piesprādzētām jostām, jutīgus nervus var saspiest. Priekšējā augšstilbā bieži ir tirpšanas sajūta.
Caur atverēm daudziem cirkšņa traukiem var rasties dažādas komplikācijas. Īpaši cirkšņa trūces ir izplatīta problēma šajā reģionā.
Nerva ieslodzījums zem cirkšņa saites
Ja cirkšņa zonā tiek saspiests nervs, šajā zonā un augšstilbu priekšpusē vai sānos var rasties nejutīgums un patoloģiskas sajūtas. Saspiests nervs var izraisīt stipras dedzinošas sāpes. Simptomi ir atkarīgi no nerva veida. Ir nervi, kas ir atbildīgi par muskuļu kustībām, un ir nervi, kas atbild par ādas zonas jutīgumu un pieskāriena sajūtu. Atkarībā no tā, kurš nervs ir saspiests, tas var izraisīt paralīzi vai nejutīgumu un tirpšanu. Nerva saspiešana zem cirkšņa saites var notikt saspiešanas vai stiepes spēku rezultātā nerva gaitā. Cēloņi var būt aptaukošanās, grūtniecība vai pārāk stingru apģērbu (jostu) valkāšana.
Cirkšņa limfmezgli
Cirkšņa rajonā, it īpaši zem cirkšņa saites, ir lielas limfmezglu kolekcijas, kurās ir kāju un daļēji kaunuma reģiona limfas. Pat veseliem cilvēkiem limfmezglus bieži var sajust kā mazus mezgliņus. Limfa tiek savākta visā ķermenī un caur limfātisko sistēmu tiek transportēta uz limfmezgliem. Tie filtrē visu limfas šķidrumu, lai atrastu kaitīgus patogēnus un svešķermeņus, pirms tie tos caur lielu pašu ķēdi atkal ievada asinīs.
Limfmezgli var palielināties vairāku dažādu iemeslu dēļ. Ar lokālu patogēnu uzkrāšanos limfmezgli var kļūt iekaisuši. Cirkšņā jūs varat justies kā palielināts, un pieskāriens bieži ir sāpīgs. Daudzos gadījumos sāpīga paplašināšanās liecina par baktēriju iekaisumu.
Ja limfmezgls ir palielināts, bet nav sāpīgs, tas var liecināt par limfātiskās sistēmas slimību, piemēram, par limfas vēža formu. Ja pacients pamana sabiezējušu limfmezglu, tas bieži nerada bažas, bet cēlonis jānoskaidro ārstam.
Vīriešu un sieviešu atšķirības
Cirkšņa struktūras vīriešiem un sievietēm atšķīrās tikai daļēji. Svarīgi nervi un asinsvadi, kas piegādā kaunuma reģionu, iet cauri cirkšņa reģionam, it īpaši caur cirkšņa kanālu. Tas arī nozīmē, ka vīriešu un sieviešu funkcijas atšķiras. Ja nervs sievietēm jūtīgi piegādā kaunuma lūpas, tas galvenokārt ir atbildīgs par vīriešu maisiņa ādu.
Cilvēka vissvarīgākā struktūra, kas atrodas cirkšņa kanālā, ir spermatozo vadu. Dzimumakta laikā tas vada spermu no sēkliniekiem urīnizvadkanālā, un tas ir jāvelk slīpi caur vēdera sienu. Sievietēm ir mātes saite, kas sastāv no saistaudiem. Tas pārvietojas no olnīcas uz labia majora un veido anatomisko atbilstību spermatiskajai auklai.
Skaitlis cirkšņos
Sāpes cirkšņos
- Cirkšņa saite -
Cirkšņa saite - Iekšējais cirkšņa gredzens -
Annulus inguinalis profundus - Cirkšņa kanāls -
Canalis ionguinalis - Virspusējs cirkšņa gredzens -
Virspusēja cirkšņa gredzens - Spermatiskais kanāls (vīrietis) -
Atliek kanālu
5.a Apaļa mātes grupa (sieviete) -
Ligamentum teres uteri - Limfmezgli
- Resnās zarnas - Intestinum crassum
- Priekšējā augšdaļa
Iliac mugurkauls -
Priekšējais augšstilba mugurkauls - Kaunuma kauli -
Kaunuma tuberozitāte - Sēklinieki / epididymis -
Sēklinieks / epididymis
Sāpes cirkšņos, kad:
Klepus
(Cirkšņa trūces norāde)
B - celšana
(Spiediens vēderā, sportista cirksnis)
C - grūtniecības laikā
(Hormonālas izmaiņas)
D - sēklinieka iekaisums
vai epididymis
E - sāpīgi palielināts
Limfmezgli / zarnu slimības
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas
Cirkšņa traucējumi
Kas ir cirkšņa trūce?
Cirkšņa trūce ir zarnu trūce (trūce) cirkšņa zonā. Tā neapšaubāmi ir visizplatītākā trūce un biežāk sastopama vīriešiem. Tas notiek ar paaugstinātu spiedienu vēderā un esošo saistaudu vājumu. Cirkšņa kanāla zonā atrodas ārējie un iekšējie cirkšņa gredzeni, kas pārstāv dabisku vājo vietu.
Trūces gadījumā zarna parasti tiek izvilkta trūces maisiņā caur tā saukto trūces spraugu caur vēdera priekšējo sienu cirkšņa zonā. Zarnu izstumšanu daļēji var izprovocēt ar saspiešanas manevru vai klepu. Gulējot, trūces saturu bieži var atkal iestumt vēderā. Izšķir netiešās un tiešās cirkšņa trūces.
Cirkšņa trūces simptomi parasti ir redzami un taustāmi pietūkums un sāpes. Cirkšņa trūces sāpes visbiežāk rodas, paceļot vai pārvadājot smagas kravas. Pat nospiežot zarnu kustības laikā, spiediena palielināšanās vēderā var izraisīt sāpes cirkšņa zonā. Cirkšņa trūces gadījumā nav nepieciešams sāpēt, bieži vien attiecīgajā zonā ir tikai spiediena sajūta.
Vairāk par citiem cirkšņa trūces simptomiem varat lasīt zemāk: Cirkšņa trūces simptomi
Cirkšņa trūce jāpārbauda ārstam. Zarnu ķirurģiska pārvietošana, kas atrodas zarnu trūcē, parasti ir jēga. Ja trūce netiek savlaicīgi operēta, zarna var iesprūst un nomirt.
Lasiet arī:
- Cirkšņa trūces operācija
- Cirkšņa trūces cēloņi
Cirkšņa trūces veidu ilustrācija
- Vēderplēves dobums -
Cavitas peritonealis - Vēdera iekšējie orgāni
- Vēderplēve -
vēderplēve - Līmēta vēderplēves izvirzīšana
- Vas deferens -
Atliek kanālu - Epididymis -
Epididymis - Sēklinieki -
Sēklinieks - Serozs sēklinieku apvalks -
Tunica vaginalis testis - Sēklinieks - sēklinieku maisiņš
- Cirkšņa saite -
Cirkšņa saite - Hernial sac
Cirkšņa trūce - Cirkšņa trūce
Cirkšņa trūces veidi:
a - epigastriskā trūce
(vēdera augšdaļā uz viduslīnijas) -
Epigastriskā trūce
b - nabas trūce -
Nabas un paraumbilical trūce
c - trūce
(iepriekšējā vietā
ķirurģiska iejaukšanās) -
Cicatrica trūce
d - tieša cirkšņa trūce
(bārā netālu no
Cirkšņa kanāla atvēršana)
e - netieša cirkšņa trūce
(bārā pie atvēršanas
cirkšņa kanālā)
f - augšstilba kaula lūzums
(augšstilba kanālā) -
Ciskas kaula trūce
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast: medicīniskās ilustrācijas
Kā jūs atpazīstat cirkšņu sēnīti?
Cirkšņa sēnītes, tāpat kā daudzas citas sēnes vai baktērijas, labprāt aug siltās un mitrās vietās. Tāpēc cirkšņi ir piemērota vieta sēnīšu augšanai. Cirkšņu sēne parasti ir cirpējēdes, un to sauc arī par "tinea cruris" vai "tinea inguinalis". Tas ir raksturīgs pusmūža vīriešiem. Papildus cirkšņiem tā var attīstīties arī uz augšstilba un sēžamvietas. Svari gredzena vai pusmēness formas zīmējumos šajos reģionos var liecināt par sēnīšu augšanu. Parasti niezošas, apsārtušas vai dedzinošas sāpes rodas vienlaikus. Turklāt uz apsārtuma ārējās malas var redzēt pūslīšus. Uz vidu āda var izskatīties nedaudz bāla un brūngana. Ja rodas šādas sūdzības, jāsazinās ar ārstu, lai saņemtu skaidrību, un ar uztriepi jānoskaidro precīzs sēnītes veids. Cirkšņu sēnīšu gadījumā jārūpējas, lai reģions būtu pēc iespējas sausāks. Ir arī dažādi šampūni vai pretsēnīšu ziedes, ko var izmantot, lai ārstētu apkārtni.
Jūs varētu interesēt arī: Ādas sēnītes
Sāpes cirkšņos
Sāpes cirkšņos var rasties centralizēti, vienā pusē vai abās pusēs. Viņiem var būt blāvs, noturīgs raksturs vai tie var šķist caurdurti. Atkarībā no cēloņa un stipruma tie pastāvīgi atrodas vai tos var izraisīt spiediens vai kustība. Sāpju cēloņi cirkšņos vīriešiem un sievietēm var būt dažādi.
Ja sāpes rodas tikai labajā pusē, apendicīts nav nekas neparasts. Sāpes var pastiprināt vai izraisīt mērķtiecīgi, izdarot spiedienu uz labo cirkšņa reģionu.
Bet var būt arī muskuļu sasprindzinājums, nervu iekaisums, reimatiskas slimības vai trūce.
Vienmēr ir jāņem vērā cirkšņa trūce, īpaši vīriešiem, jo tas nav nekas neparasts un vīriešiem tas notiek 80% gadījumu. Patiesībā, ja sāpes ir kreisajā pusē, visbiežāk rodas cirkšņa trūce. Tomēr šeit var būt arī citi cēloņi.
Ar patogēniem saistīts cirkšņa iekaisums var izraisīt sāpes abās pusēs. Gūžas un mugurkaula jostas daļas kaulu un locītavu slimības var izraisīt arī sāpes, kas stiepjas cirkšņos.
Sievietēm reti pastāv iespēja, ka sāpes izraisa iekšējo dzimumorgānu slimības. Parasti tie notiek tikai vienā pusē. Tādā pašā veidā sēklinieka ievainojums vīriešiem var izraisīt akūtas vai ilgstošas sāpes, kas izstaro cirkšņos.
Tā kā lielākajai daļai cirkšņa reģiona slimību ir nepieciešama ārstēšana, ja sāpes turpinās, ir jākonsultējas ar ārstu.
Lasiet vairāk par šo tēmu mūsu vietnē: Cirkšņa sāpes - kas man ir?
Cirkšņa kontūzija
Zilums cirkšņos var rasties no trulas traumas, piemēram, no spēriena, kritiena vai sitiena cirkšņa zonā. Parasti apgabalā rodas sāpes, kas palielinās, pārvietojoties. Turklāt bieži ir zilumi. Simptomus var mazināt, atdzesējot. Ir svarīgi arī atbrīvot reģionu. Paaugstinājums un ārējs spiediens var arī mazināt sāpes. Ir jānošķir cirkšņa sasitumi no cirkšņa celmiem, kurus izraisa pārmērīga slodze sportā. Ja sasitums ir smags, var būt noderīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu iekšējas traumas un asiņošanu.
Cirksnis ievilka
Cirkšņa celma raksturo muskuļu pārmērīgu izstiepšanos cirkšņa reģionā. Cirkšņā ir dažas muskuļu grupas, kas ir atbildīgas par kustībām bagāžniekā un kājās. Spēcīgas un ātras kāju kustības, kas ir izplatītas daudzos sporta veidos, rada cirkšņa celmu risku.
Slogu izraisa pēkšņas kustības uz sāniem, kas pat var izraisīt atsevišķu muskuļu šķiedru plīsumus. Atkarībā no bojājuma smaguma un sāpēm, celms tiek sadalīts trīs grādos. Tā sauktais "Adduktoru grupa“Kas ir atbildīgs par kāju vilkšanu uz augšu. Cirkšņa celma var būt ļoti sāpīga un sasitusi.
Sasprindzinājuma gadījumā ir svarīgi veikt dažus tūlītējus pasākumus, lai novērstu sliktāku notikumu rašanos. Sports vai kustība nekavējoties jāpārtrauc. Kājas muskuļi jāatbrīvo, guļot, pēc tam atdzesējot un saspiežot. Atdzesēšana un spiediena izdarīšana novērš sasitumus un pietūkumu.
Ja ir smaga, ļoti sāpīga slodze, ārstam jāizlemj, vai sākt ārstēšanu. Parasti cīpslas lēnu sadzīšanu var atbalstīt un veicināt ar fizioterapiju vai termiskām procedūrām. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot noteiktus medikamentus, kas var palīdzēt dziedināšanas procesam. Vairumā gadījumu turpmāka ārstēšana nav nepieciešama.
Ir nepieciešams zināms laiks, līdz cīpsla pilnībā atjaunojas un atjaunojas. Šajā laikā jums vajadzētu atturēties no turpmākas skartā muskuļa izstiepšanas, pretējā gadījumā dziedināšana tiks aizkavēta. Tā kā dziedināšanas laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs, ārstam jāizlemj, kad jūs varat atsākt vingrošanu, ņemot vērā sāpes. Pārāk bieži runa ir par neatļautu fizisku slodzi, kurai ir tikai vāji simptomi, kas pasliktinās un pēc tam ievērojami pagarina dziedināšanu.
Lasiet vairāk par šo tēmu mūsu vietnē Cirkšņa celms
Limfmezgli pietūkuši cirkšņos
Visu mūsu ķermeni caurstrāvo limfmezgli, lai gan noteiktās vietās ir lieli limfmezgli. Uz cirkšņa ir īpaši lieli limfmezgli. Šos cirkšņa limfmezglus (Nodi lymphatici inguinales) var iedalīt dziļajos un virspusējos limfmezglos. Tā sauktais Rosenmüller limfmezgls, kas ir lielākais limfmezgls šajā reģionā, pieder arī cirkšņa dziļajiem limfmezgliem.
Cirkšņa limfmezgli saņem gan limfas šķidrumu no abām kājām, gan dzimumorgāniem, gan limfu no vēdera lejasdaļas. Cirkšņa limfmezgli ir neatņemama klīniskās izmeklēšanas sastāvdaļa un parasti tiek palpēti.
Veselam cilvēkam limfmezgli nav jūtami vai gandrīz nejūtami, tos var pārvietot un ir nesāpīgi. Ja limfmezgli ir pietūkuši un sāpīgi, tas ir infekcijas pazīme. Palielinās ne tikai limfmezgli cirkšņa zonā, bet arī tie, kas atrodas zem padusēm un uz kakla. Limfmezgli palielinās, kad ķermeņa imūnsistēma aizdegas, lai cīnītos ar iespējamiem patogēniem, piemēram, vīrusiem. Tādējādi limfmezgli ir labs un uzticams ķermeņa sistēmiskās infekcijas indikators.
Lasiet vairāk par tēmu: Limfmezglu pietūkums cirkšņos
Niezošs cirksnis
Nieze cirkšņa rajonā pacientam ir ļoti neērta. Pacientiem ar šiem simptomiem bieži ir kauns vērsties pie ārsta, jo viņi baidās tikt uzskatīti par nehigiēniskiem. Tomēr niezošajam cirkšņam ne vienmēr ir kāds sakars ar sliktu personīgo higiēnu.
Pirmkārt, jāatzīmē, vai nesen ir izmantota jauna dušas želeja vai jauns ķermeņa losjons. Pret jauno produktu var būt alerģiska reakcija.
Smagākos gadījumos var būt arī ādas sēnīšu infekcija. To diagnosticē uztriepe, ko ārsts paņem un nosūta uz laboratoriju. Sēnīšu infekcija ar diegu sēnēm cirkšņa zonā ir pazīstama kā tinea inguinalis. Vēl viena plaši izplatīta sēņu grupa ir Candida grupa. Šajā sēņu ģimenē ietilpst dažādi raugi, kas izraisa tā saukto kandidozi. Bārs ir īpaši piemērots sēnēm, jo tur no drēbēm valkājot ir tumšs un mitrs. Atsevišķos gadījumos ādas sēne izplatās dzimumorgānu rajonā, kas pacientam ir papildu slogs. Niezošo sajūtu pastiprina apģērba berzēšana pret ādu. Ādas sēnītes parasti ārstē ar ziedi, kas vērsta pret sēnītēm. To lokāli lieto niezošai vietai ilgākā laika posmā.
Kas ir mīkstais cirksnis?
Mīksto cirksni sauc arī par sportista cirksni, jo tas parasti ir atrodams konkurējošiem sportistiem. Sportisti, kurus parasti ietekmē, ir vieglatlēti, futbolisti un tenisisti. Šajos sporta veidos kāju un iegurņa muskuļi tiek arvien vairāk saspringti, tāpēc var rasties mīksts cirksnis.
Mīkstais cirksnis ir sākotnējā trūces sākotnējā stadija, un to raksturo sāpes cirkšņa rajonā, kas var izstarot kājā. Atšķirībā no reālas trūces, vēdera dobuma orgāni nav izspiedušies caur vēdera sienu. Tas padara sportista stieni grūti diagnosticējamu. Papildus ārsta palpēšanai bieži tiek veikta ultraskaņa, lai apstiprinātu diagnozi.
Šāda veida cirkšņa trūci ģenētiski var izraisīt vāji saistaudi vai atbilstošu muskuļu pārslodze. Parasti tiek ietekmēti slīpi vēdera muskuļi vai vēdera fascija.
Vairumā gadījumu mīksto cirksni ārstē ar nelielu ķirurģisku iejaukšanos. Šeit tiek atjaunots cirkšņa kanāls un stabilizēts cirkšņa reģions kopumā. Šī procedūra pacientam jāveic pēc iespējas ātrāk, lai izrietošie bojājumi, piemēram, sēžas nerva kairinājums, būtu pēc iespējas zemāki. Nākamajās nedēļās pacientam vajadzētu atturēties no sporta un smagām kustībām.
Kurš ārsts ārstē cirkšņa traucējumus?
Ja jums ir sūdzības cirkšņa zonā, vispirms var redzēt ģimenes ārstu. Ģimenes ārsts izlems, kāds ir visticamākais cēlonis un kāds būs turpmākais kurss. Cirkšņa trūces gadījumā var būt noderīga ķirurģiska ārstēšana ķirurģiskajā slimnīcā. Atkarībā no simptomiem šo slimību ārstē iekšējo orgānu ķirurģijā, uroloģijā, ginekoloģijā, neiroloģijā vai ortopēdijā.
Lasiet vairāk par: Cirkšņa trūces operācija
Līmējiet lenti
Ar cirkulācijas celmiem var viegli atbrīvoties Kinezioloģijas lentes lai ārstētu. Tie ir ļoti elastīgi apmetumi, kas no ārpuses ir pielipuši ādai. Ģipsis ir iestrēdzis gar dažādām muskuļu grupām, un tam vajadzētu palīdzēt viņiem paveikt savu darbu atbalstu un no pārmērīgas izstiepšanās, pietūkuma un iekaisuma aizsargāt. Elastība to izraisa nav kustības ierobežojumu nāk. Ar katru kustību āda tiek maigi iemasēta un tiek veicināta limfas un asins plūsma.
To var izmantot arī cirkšņa celmu ārstēšanai vai traumu novēršanai, veicot vingrinājumus. To var izdarīt gar Adduktora muskuļi no augšstilba iekšējās līdz ceļa iekšējai zonai. Tam vajadzētu saspringts uzklāts, bet nevelkot kāju. Lentu var iegādāties jebkurā aptiekā, taču, lai to pareizi uzliktu, nepieciešama pieredze.
Stiepšanās vingrinājumi cirkšņiem
Cirkšņa reģions ir jāizstiepj, lai novērstu sasprindzinājumu, īpaši pirms nodarbošanās ar paaugstinātas riska sporta veidiem, piemēram, futbolu, barjerskrējienu vai slēpošanu. Ja sports notiek īpaši aukstā vidē, sasprindzinājumu risks ir īpaši augsts. Tāpēc vissvarīgākie profilaktiskie pasākumi ir pietiekama iesildīšanās apmācība, ieskaitot kāju muskuļu izstiepšanu.
Aduktoru grupa tiek izstiepta, stāvot atdalot kājas un pārmaiņus ceļos ar vienu kāju, līdz jūs pavelkat augšstilbu. Lai to izdarītu, jums jāvelta pietiekami daudz laika, lai izstieptu lēni un pietiekami. Jāizvairās no ātrām, pārlieku cītīgām kustībām, lai izraisītu stipras stiepšanās sāpes.
Vēl viens stiepšanās vingrinājums ir saliekt vienu kāju atpakaļ brīvā stāvoklī un ar roku pavilkt saliekto kāju uz augšu. Augšstilba priekšpusē vajadzētu būt nelielām stiepšanās sāpēm.
Ja jūs nodarbojaties ar sportu, kam nepieciešamas citas muskuļu grupas, arī šie muskuļi ir iepriekš jāizstiepj, lai pēkšņas kustības nevelk un pat neplīstu.
Lasiet arī vairāk par to Stiepšanās vingrinājumi kopumā
