skriešana

Sinonīmi plašākā nozīmē

Skriešana, skriešana, skriešana, izturības sports, maratoni

ievads

Skriešanas entuziastu skaits gadu gaitā palielinās. Tiek lēsts, ka Vācijā regulāri skrien apmēram 10 miljoni cilvēku.

Šķiet, ka arvien vairāk cilvēku pārvietojas pa savu darbu. Tas noteikti ir saistīts ar faktu, ka daudzi darbinieki pilnas slodzes sēdošu darbu veic ar kustību pārslodzes sajūtu. Tomēr svarīgs ir arī fakts, ka palielinās izpratne par savu fizisko sagatavotību un tādējādi arī savu veselību. Šeit svarīga loma ir reklāmai, kuru īpaši 50 gadus veci cilvēki ir atklājuši sev kā finansiāli spēcīgus klientus. Kā jauna tendence šai mērķa grupai pastaigas / nūjošana pēdējā laikā ir kļuvušas arvien populārākas brīvā laika pavadīšanas sporta jomā.

Parasti tiek uzskatīts, ka skriešanai ir veselību aizsargājoša iedarbība piešķirta par sirds un asinsvadu sistēmu. Bet regulāras galvassāpes un depresiju var arī pozitīvi ietekmēt skriešana.

Neskatoties uz to, skriešana nozīmē arī muskuļu, cīpslu, saišu, kaulu (balsta un balsta un kustību aparāta) sasprindzināšanu ar iespēju savainot šīs struktūras. Papildus pēkšņiem ievainojumiem (nelaimes gadījumiem), kas reti sastopami skriešanas laikā, biežāk sastopami pārslodzes un nepareizas muskuļu un skeleta sistēmas slodzes simptomi.

Funkcionālā anatomija

Skriešana ir ritmiska un dinamiska kustību secība. Kustībās ir iesaistīts viss ķermenis, ar vislielāko slodzi apakšējām ekstremitātēm (kājām).

Kustības ritmu var iedalīt dažādās kustības fāzēs. Skeleta-muskuļu sistēmas spriedze atšķiras atsevišķās kustības fāzēs.

Kad kāja nāk uz augšu (priekšējā atbalsta fāze), kājas locītavām un muskuļiem ir jāabsorbē ķermeņa svars un jāsamierina trieciens. Jo īpaši šeit tiek izmantoti augšstilba priekšējie muskuļi (četrgalvu muskuļi), teļa muskuļi (triceps surae muskuļi) un ceļa locītava.

Izstumjot ķermeni no zemes (aizmugures atbalsta fāze), agrīnā fāzē galvenokārt ir augšstilba priekšējie muskuļi un pēdas pagarinātāju muskuļi, vēlākā fāzē arvien vairāk tiek izmantoti arī teļa un augšstilba aizmugurējie muskuļi (trieciena muskuļi).

Pēc pēdas noņemšanas no zemes kāju pārvieto atpakaļ (atpakaļ šūpošanās fāze). Tā rezultātā gūžas locītava izstiepjas un ceļa locītavas un potītes locītava izliekas. Šai kustībai nepieciešamie muskuļi ir augšstilba priekšējie muskuļi (īpaši rectus femoris muskulis) un apakšstilba priekšējie muskuļi (tibialis anterior muskuļi).

Tam seko kājas virzīšana uz priekšu (priekšējā šūpošanās fāze) ar ceļa locītavas pagarināšanu un sagatavošanās pēdas parādīšanās brīdim. Šajā kustības fāzē īpaši aktīvs ir apakšstilba muskuļa tibialis priekšējais muskulis.

Ar pēdas parādīšanos sākas jauns kustības cikls ar atbilstošu slodzi muskuļiem.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Fitnesa nodarbības

cēloņi

Diskomforta vai ievainojumu cēloņi skriešanas laikā ir dažādi. Jāņem vērā dažādi faktori:

• Nelaimes gadījumi
• Vecums
• Svars
• Treniņa nosacījums (izturības treniņš)
• Ķermeņa anatomija
• Skriešanas tehnika
• Skriešanas intensitāte
• Ritošā virsma
• aprīkojums

Nelaimes gadījumi skriešanas laikā

Negadījumi skriešanas laikā ir salīdzinoši reti. Dažādi faktori palielina ievainojumu risku:

• Nevienmērīgs reljefs
• Slikti apavi
• Skriešana tumsā
• Skriešana grupā
• nogurums
• Treniņa intensitāte ir pārāk augsta
• Pārāk straujš treniņu intensitātes pieaugums
• Slikts treniņa stāvoklis (skat. Izturības sporta veidus)

Vairumā gadījumu tiek skartas apakšējās ekstremitātes (> 80%). Tipiski apakšējo ekstremitāšu ievainojumi skriešanas laikā ir:

Traumas potītei

Ļoti bieži ir potīšu ievainojumi ar potīšu saišu bojājumiem. Galvenie iemesli ir nevienmērīgā grunts reljefs un muskuļu un vispārējs nogurums, attīstoties nešķīstam un mazāk dinamiskam skriešanas stilam. Sekas ir saišu celms vai saplēstas saites potītē (fibulārā saišu plīsums) vai pat ārējās potītes lūzums (distālais fibular lūzums).

Retāk sastopami smagāki potīšu lūzumi (atklāti lūzumi, bimalleolāri lūzumi, Maissoneuve lūzumi), metatarsāla kaula lūzumi (īpaši 5. metatarsāla kaula pamatne), smagi kaulu kontūzijas utt.

Pēc tipiskas potītes traumas ir straujš ārējā potītes reģiona pietūkums. Pēda var būt vai nebūt elastīga. Pietūkuma un izturības pakāpe neļauj izdarīt ticamus secinājumus par ievainojuma apmēru. Skriešana jebkurā gadījumā būtu jāpārtrauc.

Traumas muskuļiem

Biežie muskuļu traumu cēloņi ir muskuļu nogurums un auksti muskuļi. Šajos apstākļos muskuļi ir īpaši jutīgi pret ievainojumiem. Muskuļu traumām, kas nav pietiekami sadzijušas, ir tendence atkārtoties. Tāpēc pēc muskuļu traumas jums vajadzētu veikt pietiekami ilgu pārtraukumu no vingrinājumiem.

Pie tipiskiem muskuļu traumu veidiem pieder pievilkti muskuļi, saplēstas muskuļu šķiedras un saplēsti muskuļi.

Skrējējs jūtas pie viena no iepriekšminētajiem Traumas izraisa pēkšņas, asas sāpes skarto muskuļu zonā (bieži teļa muskuļi, hamstrings). Neilgi pēc tam notiek spazmatiska muskuļu kontrakcija muskuļu tonusa palielināšanās dēļ.

Saplēstās muskuļu šķiedras un asaras var ātri izveidot zilumu (hematomu), kas noved pie skartās kājas apkārtmēra palielināšanās. Ir grūti atšķirt pievilktu muskuļu un plīstu muskuļu šķiedru. Muskuļu asaras vai asaras muskuļu saišķos agrīni var atpazīt ar taustāmu zobiem muskuļos. Tomēr, pateicoties izplatītajai hematomai, zobu plātne vēlāk var būt pazudusi.

Skriešana jebkurā gadījumā būtu jāpārtrauc. Noteikti jāizvairās no ievainoto muskuļu stiepšanas

Ja tos noņem, muskuļu spazmas var arī pieskaitīt pie muskuļu traumām. Tie parasti ir nekaitīgi, un tos var saistīt ar nepietiekamu minerālu (elektrolītu) piegādi. Teļa krampis izceļas ar pēkšņu, asu sāpju trūkumu, un parasti tas tiek paziņots skriešanas laikā, palielinot muskuļu sacietēšanu.

Ahileja cīpslas ievainojumi

Ja pēkšņi tiek sabojāta iepriekš bojāta Ahileja cīpsla, skriešanas laikā tas var izraisīt arī Ahileja cīpslas plīsumu. Cēlonis var būt solis uz sasituma grīdā vai tamlīdzīgi. būt. Tomēr biežāk sastopami Ahileja cīpslas vai tās slīdošo audu celmi un hronisks kairinājums (ahillodinija).

Kad Ahileja cīpsla plīst, skrējējs izjūt pēkšņas, spēcīgas sāpes Ahileja cīpslas rajonā. Dažreiz viņš dzird skaļu blīkšķi. Nav neparasti, ka skartās personas ziņo, ka sākotnēji domājušas, ka viņus iesita teļš.

Pilnīga Ahileja cīpslas plīsuma gadījumā parasti var būt jūtama ieplaka nedaudz virs Ahileja cīpslas ievietošanas papēža kaulam. Pēdu vai nu vairs nevar nolaist uz zemes, vai arī to var nolaist uz zemes tikai ar nelielu spēku. Stiprinājums ar galu-purngalu noteikti vairs nav iespējams.

Traumas augšējai ekstremitātei

Paklupšana utt. Noved pie kritieniem un attiecīgi augšējo ekstremitāšu ievainojumiem. Biežāk sastopamie ievainojumi ir salauzts spieķis (distālā rādiusa lūzums), salauzts kakla kauls (kakla skriemeļa lūzums) un salauzta ribiņa, kā arī visa veida sasitumi, ādas grazas utt.

Pārmērīgi sabojājot skriešanu / skriešanu

Bojājumi muskuļu un skeleta sistēmai pārmērīga vai nepareiza celma dēļ ir daudz biežāki nekā nelaimes gadījumi.

Ceļa locītava

Skrienot, ceļa locītava tiek intensīvi izmantota. Ja ceļa locītava jau ir bojāta, tāpat kā ceļa osteoartrīta (gonartrozes) gadījumā, tā ir mazāk noturīga un mēdz būt kairināta, kas var izpausties kā sāpes, pārkaršana un ceļa locītavas izsvīdums.

Ar nodilumu saistīti meniska bojājumi (deģeneratīvi meniska plīsumi, meniska bojājumi) var izraisīt arī ceļa locītavas problēmas. Parasti tos izsaka sāpju veidā ceļa locītavas spraugas iekšpusē vai ārpusē. Reizēm ir sāpes arī ceļa aizmugurē. Sākotnēji tikai "kaitinošie" simptomi galu galā var padarīt staigāšanu neiespējamu, kā arī miera stāvoklī izraisīt ceļa locītavas sāpes un pietūkumu. Tipisku negadījumu parasti nevar atcerēties

Ļoti bieži sastopama sāpju simptomatoloģija ietekmē ceļa locītavu (patella), tāpēc skrējēja sāpes ceļa locītavas apvidū tiek dēvētas arī par “skrējēja ceļgalu” vai skrējēja ceļgalu (trakta sindroms). Sūdzības izraisa ceļa locītavas skrimšļa bojājums un / vai tā augšstilba slīdošais gultnis (hondropathia patellae) un vietējs gļotādas iekaisums. Šīs klīniskās ainas cēloņi ir dažādi:

• Knock ceļgaliem
• Ceļa locītavas nepietiekama attīstība (patellar displāzija)
• Mazāka vienkāršā gultņa apmācība
• Stingrs saišu ceļvedis
• Skriešanas tehnika (pārmērīga pārslodze)
• Gūžas locītavas rotācija iekšpusē
• Muskuļu nelīdzsvarotība muskuļos, kas centrē ceļgalu
• Muskuļu saīsināšana, palielinoties spiedienam uz ceļa locītavas

Citas ceļa locītavas sāpju formas ir saistītas ar pārslodzi ar Hoffa tauku ķermeņa iekaisumu un muskuļu / cīpslu stiprinājumu kairinājumu.

Kad Hoffa tauku ķermenis kļūst iekaisis, sāpes ir jūtamas ceļa locītavas iekšpusē, aiz patellas cīpslas. Parasti ir lēnas, pieaugošas sāpes, kā arī sāpes, kad ceļgalis ir pagarināts.

Raksturīgās cīpslu piestiprināšanas sūdzības (enthesopathy) attiecas uz pes anserinus ("zosu pēdu", sartorius muskuļa, gracilis muskuļa, semitendinosus muskuļa kopējo piestiprinājumu) stilba kaula iekšējās (mediālās) galvas rajonā. Atbilstoši viņu funkcijai sāpes galvenokārt pastāv saliektā ceļa locītavas iekšējās rotācijas laikā.

Lasiet vairāk par šo tēmu vietnē: Tendonīts uz apakšstilba.

Iliotibiālā trakta berzēšana var izraisīt sāpes sānu ceļa locītavas rajonā. Iliotibiālā josla ir augšstilba (fascia lata) muskuļu pārklājuma plakana pastiprināšana. To sasprindzina tenzors fascie latae muskuļa muskuļi un gluteus maximus muskuļi. Iliotibiālais trakts ved pa augšstilba sānu ceļu līdz stilba kaula galvai. Šī trakta berzēšana sānu ceļa locītavas rajonā var izraisīt diskomfortu un iekaisīgas bursas veidošanos skriešanas laikā. Priekšgala kājas kroplība veicina šīs klīniskās ainas parādīšanos.

Pēda / potīte

Pēdai ir vistiešākais kontakts ar zemi, skrienot. Pakāpienus amortizē tikai apavi. Tādējādi pēdas struktūras ir pakļautas lielām slodzēm. Tāpēc pēdas vai potītes locītavas neatbilstība ar nedabisku pēdas / potītes stresu ātri izraisa sūdzības par pārmērīgu lietošanu.

Splayfoot apraksta pēdas šķērseniskās arkas patoloģisku pazemināšanos un rada sāpes priekšgalā, ko izraisa II-IV metatarsāla galviņu pārslodze, ko var viegli ārstēt ar atbilstošām zolēm. Tas ir arī atbildīgs par āmura un spīles pirkstu veidošanos, kas noved pie sāpīgiem varžacīm (clavus).

Izliektā pēda noved pie pēdas iekšējās arkas saplacināšanas ar pārslodzi un sāpēm mazajos pēdas muskuļos šajā jomā. Sāpīga papēža spura var veidoties hroniskas stiepes spriedzes ietekmē uz plantāra fasci. Ieteicamā ārstēšana kalcaneālajiem stimuliem šeit ir arī zolīšu apstrāde.

Hallux valgus ir lielā pirksta novirze un parasti ir saistīta ar pēdu pēdu. Hallux valgus laikā lielais purngals arvien vairāk norāda uz āru. Neatbilstošā pozīcija un platā priekškāja rada sāpīgu bursītu lielā pirksta metatarsofalangeālās locītavas rajonā.

Palielināta staigāšana, īpaši ar priekškāju stīgas palīdzību (skatīt zemāk), var paātrināt lielā pirksta (hallux rigidus) osteoartrītu vai kļūt simptomātiska. Ar hallux rigidus tiek traucēta priekškājas atlocīšana, jo lielā pirksta nodiluma dēļ tā tiek kavēta.

Noguruma lūzumi (stresa lūzumi) ir īpaši izplatīti metatarsālajā rajonā. Bet tie var ietekmēt arī fibula, stilba kaulu, augšstilba kaklu vai iegurni (parasti kaunuma zaru). Cēlonis vienmēr ir disproporcija starp slodzi (smaga apmācība) un kaula elastību. Biežāk tiek skartas ļoti slaidas sievietes ar sliktu kaulu metabolismu (osteoporozi) un ārkārtīgi lielu skriešanas slodzi (piemēram, maratons). Atpūtas sportā noguruma pārtraukumi ir reti.

Potītes locītavas pārspīlēšana izraisa gļotādas iekaisumu, sāpes potītē un locītavas izsvīdumu, īpaši, ja potīte ir nestabila.

Sūdzības un pietūkumu ārējās potītes rajonā, ko neizraisa nelaimes gadījums, var izraisīt peroneālās cīpslas konstitucionālā dislokācija (peroneal cīpslas dislokācija) vai daļēja dislokācija (teļa sānu sāni). Tā ir reta slimība. Cēlonis ir plakanā cīpslas slīdošā gulta un vājš peroneālo cīpslu saišu virziens ceļā no ārējās potītes līdz pēdai.

Ahileja cīpsla

Ahileja cīpslas sāpes ir ļoti izplatītas. Pēdu / potītes locītavas aksiālā novirze (arkveida arkveida pēda), pārspriegums skrienot (skat. Zemāk), nepareizi apavi, nelīdzena zeme (īpaši ejot pa smiltīm), saīsināti teļa muskuļi, kāju garuma atšķirības utt. Var būt sūdzību cēloņi. Termins achillodinija tiek izmantots kā kopīgs termins sāpēm Ahileja cīpslas rajonā.

Jānošķir "īsts" Ahileja cīpslas iekaisums (tendinopātija) un cīpslas slīdošo audu iekaisums (peritendinitis achillae). Stingri sakot, tas tomēr nav iekaisums, bet drīzāk Ahileja cīpslas novecošanās (deģenerācija). Notiek daļējas Ahileja cīpslas plīsumi un galu galā var izraisīt pilnīgu plīsumu.

Sūdzības lokalizācija parasti ir 5 cm virs Ahileja cīpslas stiprinājuma uz papēža kaula. Tur var pietūkt Ahileja cīpsla, to vislabāk var redzēt ar ultraskaņu. Šķidruma uzkrāšanās ap Ahilleja cīpslu liecina par cīpslas slīdošo audu iekaisumu.

Ir raksturīgas rīta sāpes sāpošā stāvoklī vai sāpes skriešanas sākumā. Pēc iesildīšanās simptomi uzlabojas, tikai palielinoties intensitātei pēc ilgstošas ​​fiziskās slodzes.

Citas sāpju iespējas Ahileja cīpslā ir bursīts Ahileja cīpslas piestiprināšanas vietā. Virspusējo bursas iekaisumu starp ādu un Ahileja cīpslu parasti izraisa slikti pieguļoši apavi, kas berzē vai apčubina.

Dziļais bursīts ietekmē bursu starp Ahileja cīpslu un papēža kaulu (calcaneus), un to galvenokārt izraisa papēža kaula anatomisks variants (Haglunda eksostoze).

gurns

Pretstatā iepriekš minētajam Sūdzību rašanās vietas ir samērā reti pārmērīgas sāpes vai sāpes gūžas rajonā. Plašākā nozīmē tajā var iekļaut visas iegurņa cīpslu ievietošanas problēmas. Ir zināmas adduktora muskuļu cīpslu ievietošanas sūdzības, t.i., muskuļu grupa, kas ir atbildīga par kāju izplatīšanos. Tās sākas kaunumā un išhijā un arī tur attīstās sūdzības (dziļi cirkšņi, išiāli kauli).

Lasiet arī par šo tēmu: Išiālas tuberositātes sāpes

Tādā pašā veidā ir sūdzības par nolaupītāja muskuļu cīpslu ievietošanu, t.i., muskuļu grupu, kas ir atbildīga par kāju (īpaši gūžas muskuļa) izplatīšanos. No stresa atkarīgas sāpes un spiediena sāpes var izraisīt "gūžas kaula" (lielāks trochanter) apgabals.Gūžas kaulu labi var izjust augšstilba sānu augšdaļā. Vairāk informācijas var atrast šeit: Lielākas trochanter sāpes

Tas jānošķir no trochanteric bursīta klīniskā attēla. Tas ir bursīts virs gūžas kaula. Kad kāja pārvietojas, skrējējs izjūt sāpīgu berzēšanu. Gūžas kaula spiedienam ir ievērojamas sāpes.

Coxa saltans ir arī slimība, kas rodas lielāka trochantera apvidū. Slimību raksturo saraustīts, sāpīgs ilibiālā trakta uzsitiens virs lielā trochantera. Tas ir iemesls, kāpēc viens runā par "snapping gūžas". Šīs problēmas cēlonis ir meklējams iedzimtā veidā redzamā lielākajā trochanterā, kāju garuma atšķirībā vai vispārējā saistaudu vājumā.

Tāpat kā ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā, gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) arī vecākiem skrējējiem var izraisīt sāpes.

Lasīt arī: Pareiza elpošana skriešanas laikā

Mugurkauls

Muguras sāpes rodas ik pa laikam skrienot. Lumbosakrālais krustojums (pāreja no Mugurkaula jostas daļa uz Sacrum pakļauti. Ar vāji attīstītu muguru un Vēdera muskuļi un saīsināti gūžas locītavas fleksora muskuļi noliec iegurni uz priekšu.
To kompensē palielināts Jostas lordosis (Dobas muguras veidošanās) ar Joslu mazgātāji un mazie skriemeļu savienojumi. Labi apmācīti skrējēji tāpat izjūt muskuļu nogurumu.
Sekas var būt fasetes artroze un trūces diski, īpaši mugurkaula jostas rajonā.
Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu: Jog, neskatoties uz trūces disku

Pārmērīgi izmantojiet skriešanas tehnikas sūdzības

Pārslodzes bojājumu formas

• Pārpūlēšanās
• Pārmērīga supinācija
• Priekšējo kāju skrējējs
• Papēžu skrējējs

Pārpūlēšanās

A Pārpūlēšanās Vienkārši izsakoties, apraksta vienu Skriešanas stils, kurā pēda atrodas nedabiskā stāvoklī, kas arvien vairāk uzsver pēdas iekšējo malu, un kā rezultātā visa kāja rotē uz iekšu skriešanas atbalsta posmā. Tas rada nedabisku spiedienu un stiepes slodzes dažādām konstrukcijām.

Pēdas rajonā var rasties diskomforts (plantāra fascīts, pēdas pārslodze Metatarsofalangeālā locītava, Mortona neiroma, metatarsāla kaula stresa lūzums), Ahileja cīpsla (ahillodinija), apakšstilbs (Sāpes muskuļos stilba kaula iekšējā malā) un ceļa locītavā (chondropathia patellae).

Supination

A Supination Vienkārši izsakoties, apraksta skriešanas stilu, kurā pēdas ārējā mala arvien vairāk tiek uzsvērta skriešanas atbalsta posmā. Pēda nerullē vienmērīgi. Simptomi galvenokārt rodas pēdas sānu daļā (sāpes spiedienā, metatarsāla kaula stresa lūzumi), apakšstilbā (teļa sāpes) un ceļa sānu locītavā (berzes Iliotibiāla josla, Bursīts).

Priekšējo kāju skrējējs

Priekšējo kāju skrējējs lieciet noliekties uz priekšu un vairāk noslogojiet priekškājas. Tiek traucēta normāla pēdas ripināšana. Staigājošās pēdas pārslogo kāju pirkstus, it īpaši lielā pirksta metatarsofalangeālo locītavu, kā arī metatarsālo kaulu un teļa muskuļus.

Papēžu skrējējs

No Papēžu skrējējs apraksta otru galējību. Papēdis un apakšstilba priekšējie muskuļi (tibialis anterior muskuļi) ir pakļauti īpašam stresam. Sūdzības šajās jomās ir raksturīgas.