Ķermeņa tauku procentuālā attiecība

Mērīšanas metode

Cilvēka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var noteikt, izmantojot dažādas mērīšanas metodes. Principā ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var noteikt mehāniski, elektriski, ķīmiski, ar starojumu vai ar tilpuma mērīšanas metodi.

Ļoti vienkārša, bet ne pilnīgi precīza mērīšanas metode ir ķermeņa tauku procentu mehāniska noteikšana, izmantojot kalipometriju.
Ādas krokas biezumu mēra vairākos ķermeņa punktos ar tā saukto suportu, kas ir nekas cits kā garuma mērīšanas ierīce.

Tomēr šāda veida mērīšana nav piemērota ķermeņa tauku procentuālajai noteikšanai, jo cita starpā tā sauktie viscerālie tauki (Zarnu tauki) nav kopīgi noteikta, un metode ir ļoti atkarīga arī no eksaminētāja.

Ar Ķermeņa tauku skalabalstoties uz ts bioelektriskās pretestības analīze balstīta, ir pieejama elektriska mērīšanas metode, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu.

Ķermeņa tauku noteikšanu, izmantojot ķermeņa svarus, veic, izmantojot elektrodus, kas uzstādīti tā, lai tie nonāktu saskarē ar kailām kājām.

Šeit ir a Maiņstrāva iesniegts un dažādi Izmērītā pretestībakas rodas no dažāda ūdens satura audu tipos.
Tas ļauj aptuveni aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
Tomēr mērīšana ir ļoti pakļauta kļūdām, un to, piemēram, var veikt aizpildīts urīnpūslis izraisīt nepareizas vērtības.

Turklāt Sēra heksafluorīda atšķaidīšanas metode a ķīmiskie mērījumi ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir iespējams, taču tam ir pakārtota loma.

Ļoti precīza ķermeņa tauku procentuālā daudzuma noteikšanas metode ir Divkārša rentgena absorbciometrija, ko sauc arī par DXA, ir iespējams.
Šīs metodes pamatā ir Rentgenstari.
Kā šīs mērīšanas metodes trūkums, neskatoties uz augsto precizitāti, papildus ilgumam aptuveni 15 minūtes un cenai aptuveni 40 euro, radiācijas iedarbībai nevajadzētu palikt pieminētai.

Visbeidzot, ir jāpiemin divas tilpuma mērīšanas metodes Hidrodensitometrija kā arī Gaisa pārvietošanas pletismogrāfijakas abi dod ļoti precīzus rezultātus un ir balstīti gandrīz uz to pašu principu.

Hidrodensitometrijā ķermeņa tauku procentuālo daudzumu nosaka ar ūdens pārvietošanas palīdzību. Tomēr šī ļoti precīzā mērīšanas metode ir ļoti sarežģīta un laikietilpīga.
Gaisa pārvietošanas pletismogrāfija no otras puses, pamatojoties uz gaisa pārvietošanu, var izdarīt secinājumus par ķermeņa tauku procentu.
Pirmkārt, nosakot masu un tilpumu, tiek noteikts ķermeņa blīvums. Tagad ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var noteikt pēc noteiktā blīvuma.

Šīs pārbaudes metodes priekšrocības, cita starpā, ir īss pārbaudes laiks un fakts, ka metode ir droša, lai to varētu izmantot arī bērniem un veciem cilvēkiem.

Standarta vērtību tabula

Cik lielam jābūt normālam ķermeņa tauku saturam, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem.
Cita starpā šādas standarta vērtības ir Vecums, dzimums kā arī anatomija atkarīgs.

Tāpēc ir tā saucamās standarta vērtību tabulas, kurās jūs varat nolasīt atbilstošos ķermeņa tauku procentus atkarībā no vecuma un dzimuma.

Plkst jauni un veseli vīrieši līdz apmēram vecumam 40 gadi piemēram, normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir diapazonā no 8-20%. Vērtība, kas zemāka par 8%, šajā vecuma kategorijā jāuzskata par zemu, bet vērtība virs 25% - par ļoti augstu.

Plkst jaunas un veselīgas sievietes normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 21-30% un tādējādi ievērojami augstāks nekā vīriešiem. Jaunām sievietēm ķermeņa tauku procentuālais daudzums zem 21% ir zems, un ķermeņa tauku procentuālais daudzums virs 39% ir ļoti augsts.

Ja paskatās uz sievietēm un vīriešiem ar vienu lielāks vecums, tad normu tabulās var redzēt, ka ar vecumu palielinās arī normālais ķermeņa tauku procents.
Sākot no 60 gadi Saskaņā ar normu tabulu ir jāpiemēro ķermeņa tauku procentuālā attiecība 36% plkst Sievietes un ķermeņa tauku procentuālais daudzums līdz 25% plkst Vīrieši kā parasti. Noteikts ķermeņa tauku daudzums ir būtisks dzīvībai.
Vīriešiem šī proporcija nedrīkst būt mazāka par apmēram 4%, bet sievietēm - ne mazāk kā par 10%.

Zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Principā a Svara samazinājums uz kombināciju Uzvedība, kustība piemēram, Uztura terapija balstīta. Šīm trim daļām vajadzētu būt arī par svara stabilizācijas pamatu, jo fāzei pēc svara zaudēšanas ir vismaz tikpat liela loma kā labi zināmajai "Jojo efekts“Var izvairīties.

Kā zināms, svara zaudēšana sākas “galvā”. Ir daudz ieteikumu no Uzvedības terapija. Konkrēti, tas nozīmē, ka, piemēram, vienu Pārtikas dienasgrāmata uzskaitot to, ko esat ēdis visu dienu, un dienas beigās aprēķinot kalorijas. Visbeidzot, jūs varat salīdzināt šo aprēķināto daudzumu ar nepieciešamo kaloriju daudzumu un ļoti bieži atklāt, ka patērētais daudzums nepārprotami pārsniedz ieteikto kaloriju daudzumu.

Šis ir vēl viens piemērs no uzvedības izmaiņām Optimālu ēšanas paradumu praktizēšana nosaukt. Piemēram, jūs varat paļauties piecas mazas ēdienreizes dienā un arī norādiet, ko vēlaties ēst, piemēram, jogurtu. Tā rezultātā jums vajadzētu izvairīties no liela daudzuma pārtikas nekontrolētas ēšanas starp galvenajām ēdienreizēm.

Papildus uzvedības terapijai ir arī Vingrojumu terapija arī ir izšķirīga loma. Arī šeit ir īpaši padomi, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku procentu. Tas ir ideāli, ja esat tiekas ar draugiem noteiktajos datumos izturības sportam. Tas palielina varbūtību un motivāciju, ka jūs faktiski nodarbojaties ar sportu.

Bet svara samazināšanai un tādējādi arī ķermeņa tauku procentuālajai attiecībai ir noderīgi ne tikai izturības sporta veidi, bet arī ikdienas aktivitātes, piemēram Kāpt pa kāpnēm vai Lai dotos riteņbraukšanā Tā vietā, lai dotos autobusā, tie ir ļoti efektīvi, lai palielinātu kaloriju patēriņu un tādējādi samazinātu svaru.

Trešais balsts svara samazināšanai ir šāds Uztura terapija. Īpaša uzmanība jāpievērš ēdienreizes daudzumam un tam, ko ēdat. Sargieties no slēptām kalorijām. Iekšā alkohols piemēram, ir viens liels kaloriju daudzums un arī darbojas ēstgribu. Jums vajadzētu arī samazināt ēdamo ēdienu daudzumu. Pilnīgi likumīgi ir ēst saldumus svara zaudēšanas laikā, taču pieturieties pie iepriekš plānotā daudzuma. Visa šokolādes tāfelītes vietā jūs plānojat tikai šokolādes tāfelīti.

Ārstnieciskas vai pat ķirurģiskas iejaukšanās, kuru mērķis ir svara samazināšana, jāizmanto tikai tad, ja uzvedības, fiziskās aktivitātes un uztura terapija nav bijusi veiksmīga.

Aprēķiniet ķermeņa tauku procentu

Ir vairākas formulas, kas jums palīdzēs Aptaukošanās, Nepietiekams svars vai aprēķināt ķermeņa tauku procentu. Plaši pazīstams indekss ir tā sauktais ĶMI, kas pazīstams arī kā Ķermeņa masas indekss ir zināms.
To aprēķina, pievienojot ķermeņa masa kilogramos ar augums dalās metros kvadrātā.

Kā Normāls svars ir zona starp 18.5 līdz 25 kg / m2 noteikts. Cilvēkam, kurš ir 1,80 metru garš un sver 75 kilogramus, ĶMI ir 23,15 kg / m2, un tāpēc viņš ir normālā svara. Ķermeņa masas indekss tomēr ir ļoti diskutabls. Augsts ķermeņa svars un tādējādi augsts ķermeņa masas indekss var būt saistīts ne tikai ar lielu ķermeņa tauku procentu, bet arī ar vienu ķermeņa tauku daudzumu muskuļains ķermenis piemēram, konkurējoši sportisti.

Vēl viens indekss ir, piemēram, tā sauktais Ķermeņa lipīguma indekss (BAI), ar kuru palīdzību var noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Tas ir balstīts uz ķermeņa garums kā arī Gūžas apkārtmērs tiek aprēķināts ķermeņa tauku procents.

Pastāv arī tā sauktais Vidukļa un gūžas attiecība, ko var izmantot, lai aprēķinātu attiecību starp vidukli un gurnu apkārtmēru. Šis indekss galvenokārt raksturo vietu, kur atrodas tauku nogulsnes, un tāpēc sniedz svarīgu paziņojumu par sirds un asinsvadu slimību risku.