Skriet

• Piezīme

ievads

Skriešana šobrīd joprojām ir viena no populārākajām tauku iznīcinātājām Vācijā. Kaut arī arvien vairāk pieaug tādu sporta veidu kā nūjošana, skriešana ir visizplatītākais līdzeklis, ko lieto pret aptaukošanos. Salīdzinot ar citiem izturības sporta veidiem, skriešanai ir tāda priekšrocība, ka to var izmantot praktiski jebkur, tas prasa ļoti maz laika un saistībā ar dozētu spēka treniņu garantē pēc iespējas lielākus panākumus.Skriešana ir izmaksu ziņā efektīvākais aktīvās tauku sadedzināšanas variants un ir iespējama praktiski jebkurā vecumā . Nevienā citā izturības sportā nav salīdzināms skaits kilokaloriju, kas sadedzināti vienlaikus ar skriešanu. Tomēr palielināts kaloriju patēriņš vienā laika vienībā izraisa arī ātrāku muskuļu nogurumu. Iesācēji bieži sasniedz savas veiktspējas robežas un motivācijas zaudēšanas dēļ pārtrauc mācības. Ja jums ir ļoti liekais svars, ievērojami palielinās arī ceļa, potītes un gūžas locītavas. Vismaz katram izturības sportistam vajadzēja izmēģināt skriešanu, bet iesācējiem ieteicams izmantot citus izturības sporta veidus.

Padomi skriešanas apmācībai

Šajā sadaļā tuvāk apskatīta klasiskā skriešanas izturības disciplīna. Dažos pēdējos gados bezceļu skriešana (šķērsojot) arvien vairāk un vairāk ambiciozo atpūtas sporta jomā. Skriešana ir un paliks visefektīvākais izturības snieguma veids. Tomēr pareiza skriešanas tehnika ir veselīgas skriešanas priekšnoteikums. Esošo ortopēdisko slimību gadījumā medicīniskā pārbaude ir nepieciešama jebkurā vecumā. Turklāt katram sportistam ir ieteicama profesionāli veikta skriešanas analīze, lai noteiktu iespējamos trūkumus skriešanas stilā.

Lūdzu, izlasiet arī: Pareiza elpošana skriešanas treniņa laikā

Kāpēc skriešana ir tik veselīga?

Neviena izturības disciplīna īsā laikā nespēj sasniegt tik izteiktas adaptācijas pazīmes Kardiovaskulārā sistēma patīk regulāri skriet

• Sirds tilpuma palielināšanās
• Pazemina asinsspiedienu
• Atpūtas sirds ritma pazemināšana
• Sirds darbojas ekonomiskāk
• Vispārējais sniegums palielinās
• Tiek stiprināta imūnsistēma
• Sporta slodzes var atjaunot ātrāk.

Jaunākie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir saistītas arī ar vecumu Demence novērst.

Piezīme

Cilvēka sirds miera stāvoklī sitienu veic vidēji 75 reizes minūtē. Ja miera stāvoklī sirdsdarbības ritms tiek samazināts līdz 55 sitieniem, regulāri skrienot, sirds izglābj vairāk nekā 10 miljonus sitienu gadā.

Regulāra skriešana uzlabo vietējo asinsriti un tādējādi novērš tādas slimības kā arterioskleroze. Turklāt palielinās asiņu daudzums organismā, kas nozīmē, ka organisms labāk tiek piegādāts ar skābekli. Turpmākie pētījumi parādīja, ka regulāra skriešanas vingrinājums uzlabo vispārējo garastāvokli.

Izlasiet arī mūsu rakstu: Skriešana - izturības sports ķermenim un prātam

Kam vajadzētu iztikt bez?

Atkal un atkal tiek apspriests jautājums par optimālo izturības disciplīnu. Neatkarīgi no tā, kā darbojas attiecīgā disciplīna, sporta motivācijas jautājums ir daudz svarīgāks. Nav tādas lietas kā labākā izturības disciplīna, ir tikai individuāli vēlamā disciplīna. Ja jums ir jautrāks riteņbraukšana, jums vajadzētu braukt ar velosipēdu neatkarīgi no tā, cik kilokalorijas vairāk skriešanas treniņš sadedzina stundā. Izturībai ir izšķiroša nozīme panākumu gūšanā, un to var sasniegt tikai tad, ja ir motivācija sportot. Iesācējiem, kuriem ir deficīts ilgstošas ​​izturības jomā, bieži tiek apnicis skriešanas treniņš un tie jau sasniedz snieguma robežas un ar to saistīto motivācijas zaudēšanu lēnā ātrumā. Šeit piemērotāki ir tādi sporta veidi kā riteņbraukšana, nūjošana vai peldēšana. Īpaši ar peldēt Tomēr ir svarīgi izmantot pareizu tehniku, jo nepareizas peldēšanas tehnikas iemesls bieži ir muskuļu sasprindzinājums.

Tāpat ir sportisti, kuriem ir ļoti liekais svars un kuriem vispirms vajadzētu izmantot nūjošanu, jo locītavām ir liels stress. Paziņojums "Skriet ir slikta locītavām ", bet tā ir nepareiza. Šodien mēs zinām, ka regulārs adekvāts locītavu stress ietekmē visu pasīvo muskuļu un skeleta sistēmu (Kauli, saites, locītavas utt.) stiprina.

Cik ātri jāskrien.

Jautājums par pareizu skriešanas ātrumu ir interesanta tēma sporta zinātnē. Agrāk optimāla tauku sadedzināšanas izšķirtspēja bija lēna. Mūsdienās ir zināms, ka tauku sadedzināšanai ir izšķiroša loma fāzē pēc skriešanas. Būtībā tiek piemērots veselīgs skriešanas temps, kurā skriešanas ceļu var pabeigt bez problēmām - pareizais skriešanas temps. Ja skriešanas ātrums vai intensitāte (sirdsdarbības ātrums) tiek palielināts uz īsu brīdi, tas nerada nekādas problēmas, tieši pretēji, slodzes / celma izmaiņas vienmēr pozitīvi ietekmē muskuļus un visu organismu. Tomēr lielāks stress kļūst problemātisks ar sirds un asinsvadu slimībām. Tāpēc pirms izturības treniņa un ar regulāriem starplaikiem ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi.

Uzziniet vairāk par: Fitnesa nodarbības

Tipiskas kļūdas skriešanā ir:

Regulāra skriešana veicina veselība, izraisa paaugstinātu ķermeņa tauku sadedzināšanu un palielina vispārējo piemērotība. Neskatoties uz to, īpaši atlētiski iesācēji bieži pieļauj kļūdas.

Pie tipiskām kļūdām pieder:

• pārāk ātrs gaitas temps: Iesācēji bieži skrien pārāk ātri un tādējādi ātri sasniedz personīgās veiktspējas robežas.
• nepareiza skriešanas tehnika: Skriešana ir veselīga tikai ar pareizu tehniku. Veselīgs, vienmērīgs skriešanas stils ar nelielu pronāciju ir ilgtermiņa panākumu priekšnoteikums.
• nepareizi apavi: Dažādi Skriešanas stilu veidi nepieciešami dažādi skriešanas apavi ar dažādām ortopēdiskām zolēm.
• pārāk maz vai pārāk daudz pārtraukumu: skriešanas apmācība jāsadala 2 līdz ne vairāk kā 3 vienībās nedēļā. Ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Pieredzējuši lietotāji var attiecīgi palielināt savu darbības kvotu
• nav iesildīšanās: Muskuļi ir pietiekami jāsasilda, it īpaši aukstajos mēnešos. Šeit ieteicams atvieglota skriešana. skatīt arī iesildīšanos
• nav pietiekami izstiepts: Izstiepšanās vienmēr ir noderīga, taču to nevajadzētu darīt uzreiz pēc skriešanas. Labāk ir izstiepties dienās bez fiziskās slodzes. Tomēr nevajadzētu pārvērtēt stiepšanās ietekmi. skatīt arī stiepšanās vingrinājumus
• nepareiza diēta: Skrējēja muskuļiem ir nepieciešams pietiekams daudzums ogļhidrātu. Tādēļ jums vienmēr jāpārliecinās, ka ogļhidrātu krājumi tiek atbilstoši papildināti. Skatīt arī uzturs

Iekārtas

Aprīkojums atrodas plkst Skriet Salīdzinoši lēti salīdzinājumā ar citiem izturības sporta veidiem. Tomēr skriešanas apavi un skriešanas apģērbs ir ļoti svarīgi, lai skriešanas laikā būtu ērti.

Skriešanas apavi ir vissvarīgākais aprīkojums. Lai arī apaviem būtu jānoiet apmēram 1000 km bez jebkādām problēmām, tie parasti zaudē savas svarīgās amortizācijas īpašības daudz agrāk. Vidējo skriešanas apavu parasti valkā ievērojami vairāk nekā 1000 kilometru. Tie, kas ietaupa skriešanas kurpēs, noteikti ietaupa nepareizā galā. Pērkot skriešanas apavus, vienmēr jāmeklē padoms no profesionāļa. Ikvienam, kas cieš no pēdu nepareizas novietošanas, iepriekš jānoskaidro par zolēm no ortopēdiskā ķirurga. Tādējādi var izvairīties no ilgstošām sūdzībām pēdas, ceļa un gūžas locītavas jomā. Apģērbs vienmēr jāpielāgo termiskajiem apstākļiem. Elpojošs skrējēju apģērbs ir ideāls.