Vingrojiet saaukstēšanās laikā

Ja jums ir vislabākā veselība, jebkura veida sports ir veselīgs un stiprina arī ķermeņa imūnsistēmu. Bet pat ar saaukstēšanos vai nelielu aukstumu šis princips vairs nav spēkā!

Pašas ķermeņa aizsardzības sistēmai ir jādarbojas pilnā ātrumā, kad noķerat saaukstēšanos, lai cīnītos ar patogēniem. Sports šajā posmā ir papildu ķermeņa stresa faktors, un tam var būt pat letālas sekas. Piemēram, īpaši vingrojot febrilā infekcijas laikā, patogēni var tikt pārnesti asinsritē un noteiktos apstākļos izraisīt dzīvībai bīstamu miokardītu.

Mērena kustība bet var būt arī noderīga Atbrīvojies no diskomforta. Piemēram, var būt ieteicams lietot galvassāpes Veiciet vieglu vingrinājumu svaigā gaisā, lai atsvaidzinātu smadzenes ar skābekli. Pat ar nelielu iesnas, kam nav pievienoti tādi simptomi kā drudzis, klepus vai vispārējs nogurums, ar vieglu Izturības treniņš. Jums jebkurā gadījumā vajadzētu klausies viņa ķermeni un sevi nepārpūlieties un nelieciet auksti. kurš pūles tomēr mērens dozēts, var pat palīdzēt savējiem Aktivizējiet pašdziedinošās spējas. Kustība sportā uzlabo asinsriti visā ķermenī, kas dod labumu arī deguna gļotādām. Vingrojumi svaigā gaisā parasti ieteicams arī aukstā ziemā (ja esat vesels un piemērots), ja vien ģērbsities pietiekami silti, tāds būs Organisma aizsargspējas uzlabošana.

Principā nav ieteicams nodarboties ar sportu, ja simptomi pārsniedz vieglu saaukstēšanos un klepu.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Vingrojumi klepus ārstēšanai

Šajos gadījumos vingrinājumi var arī vājināt imūnsistēmu. Simptomi kā Drudzis vai pietūkuši limfmezgli likt Kontrindikācijas pret fiziskām aktivitātēm, pat ņemot Antibiotikas ir Sporta pārtraukums parādīts. Nav svarīgi, vai zāles lieto elpceļu vai citām slimībām. Agrīnas sportiskas aktivitātes vienmēr ir bīstamas tam, ka slimība to izraisa garāks vai bīstamāks kurss ņem. Tātad, ja jūs nejūtaties piemērots, jums arī vajadzētu klausīties savu ķermeni un dot tam pārtraukumu no vingrinājumiem.

Kādi ir riski, ja vingroju, neskatoties uz saaukstēšanos?

• Saaukstēšanos var vilkt

Uzziniet vairāk vietnē: Kas ir atliktais aukstums?

• Slimības gaita var ievērojami pasliktināties, parādoties smagākiem simptomiem
• Veiktspējas līmenis pēkšņi strauji pazeminās, nevis uzlabojas
• Pieaug piedziņas zaudējums un lēnuma sajūta ikdienas dzīvē
• Var rasties sirds muskuļa iekaisums, kas sliktākajā gadījumā var būt letāls
• Sirds muskuļa iekaisums var izraisīt pastāvīgu sirds mazspēju
• Var rasties sirds aritmijas

Cik ilgam vajadzētu būt sporta pārtraukumam?

Profesionālie un atpūtas sportisti bieži baidāska viņa ir a ilgs pārtraukums no apmācības Jums jāiejaucas, ja jūs esat vājinājis saaukstēšanās un tādējādi esat darbietilpīgi apmācīts Fiziskais stāvoklis pasliktinājās. Tomēr jāzina, ka a par agru atsākšanu no viena vieglatlētikas treniņa smaga lietošana var pārstāvēt novājinātu ķermeni un veselības stāvoklim ir tendence ciest nevis uzlabot to ar vingrinājumu palīdzību.

Daudzi eksperti iesaka pārtraukt sportu ieteicams katru saaukstēšanos, gripu un jebkura cita veida vīrusu slimībāmlai kļūtu nopietni Novērst sekas. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu atgriezties pēc sporta pārtraukuma lēnām ar apmācību atspēriens un ķermenis laiks ļaujiet mums atrast ceļu atpakaļ uz veco formu. Nedrīkst par zemu novērtēt gripu vai saaukstēšanos; jebkurā gadījumā vajadzētu būt uzmanīgiem un nopietni uztvert šo slimību. Kad jūs ieslēdzaties Spēlējiet droši gribi iet, tev jāiet katru aukstu ar treniņa pauzi.

Sporta pārtraukums no plkst divas līdz trīs nedēļas parasti ir pietiekami, lai izvairītos no nopietnām sekām, piemēram, sirds muskuļa iekaisuma. Jums noteikti vajadzētu klausīties savu ķermeni un nekad to nepārspīlēt, sākot trenēties pārāk agri. Ja jūs nav pietiekami piemērots jūtas kā došanās uz darbu vai ikdienas dzīvi, tad arī tā vajadzētu būt nav sporta operēt. Pēc fiziskā spēka pietiekamas saglabāšanas ir vērts gaidīt dažas dienas ilgāk, pirms vingrošanas pēc saaukstēšanās mazināšanās. Vajadzētu vismaz bez drudža divas līdz trīs dienas, nelietojot medikamentus pirms atkal sākt sportu.

Tas nenozīmē, ka visa kustība ir aizliegta, jo viena vai otra pastaiga svaigā gaisā var būt ļoti laba, mazināt diskomfortu un paātrināt dziedināšanas procesu.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Vingrojumi pēc saaukstēšanās - no kura laika?

Vai es varu vingrot, ja man ir saaukstēšanās ar drudzi?

Drudzis ir ķermeņa reakcija uz baktērijām vai vīrusiem. Šī aizsardzības reakcija norāda, ka ķermenis aizsargā sevi pret gaidāmo slimību. Tam, kur rodas drudzis, pamatojoties uz jautājumu, vai jums vajadzētu nodarboties ar sportu, nav īsti nozīmes. Ikvienam vajadzētu atturēties no vingrošanas, tiklīdz ir reģistrēta paaugstināta temperatūra. Parasti ķermeņa temperatūra, kas ir 38 ° vai augstāka, tiek saukta par drudzi. Ja Jums ir drudzis, jums vajadzētu atturēties no fiziskās aktivitātes, līdz ķermeņa temperatūra ir pazeminājusies līdz normālam līmenim (aptuveni 37,2 °). Ja drudzis tiek ignorēts un sports netiek apturēts, slimība var saasināties un rasties papildu veselības problēmas.

Cik dienas pēc drudža es varu atkal vingrot?

Pēc drudža slimības ķermenis diezgan ilgu laiku ir novājināts, jo imūnsistēma ir iztērējusi daudzus resursus. Var paiet vairākas dienas, līdz veikali tiek papildināti un ķermenis ir pilnībā atjaunojies. Ilgums ir atkarīgs arī no slimības ilguma un smaguma pakāpes. Īpaši aukstajos gada mēnešos jāievēro nedēļas pārtraukuma ieteikums pēc slimības ar drudzi. Moto šeit ir: "Labāk būt drošā pusē".

Jūs varētu interesēt arī: Kā es varu saīsināt saaukstēšanās ilgumu?

Vai vingrinājumu laikā jūs varat novērst saaukstēšanos?

Sportam kopumā ir ļoti pozitīva ietekme (veseliem cilvēkiem) uz organisma aizsargspējām. Tas jo īpaši attiecas uz mērenām treniņu vienībām, jo ​​pārāk daudz treniņu ar intensīvām vienībām vai sacensībām var pat pasliktināt imūnsistēmu. Tāpēc saprātīgs treniņu plāns un atbildīga fizisko aktivitāšu plānošana var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.

Lai pasargātu sevi no saaukstēšanās, ieteicams arī pēc iespējas mazāk stresa, pietiekami daudz miega, sabalansēts uzturs un pietiekams dzeramā ūdens daudzums. Jums vajadzētu arī nodrošināt labu roku higiēnu un bieži mazgāt rokas. Ja atrodaties lielā ļaužu pulkā (piemēram, autobusos, vilcienos un veikalos), inficēšanās risks palielinās, jo jūs arvien vairāk un vairāk atrodaties slimu cilvēku tiešā tuvumā.

Ziemā āra sporta veidiem jāpieiet lēnām, jo ​​ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos temperatūrai. Jums jāpievērš uzmanība arī pietiekami siltam apģērbam. Īpaši izdevīgi ir vingrot saules staru stundās, jo organisms ražo daudz D vitamīna, kas ir svarīgs kaulu, zobu un locītavu veselībai.

Lasiet vairāk par tēmu: Novērst saaukstēšanos

Vai vingrinājumu laikā jūs varat "izsvīst" saaukstēšanos?

Bieži vien jūs dzirdat teikumu, ka jūs varat vienkārši "izsvīst" saaukstēšanos. Iespējams, ka daudzi no viņiem to jau ir izmēģinājuši, iespējams, izmantojot dažādus kursus. Pirmkārt, jums ir jānošķir, kāda veida slimība tā ir. Ja jums ir viegls saaukstēšanās, viegla vingrojumu programma ar mērenu svīšanu nevar izārstēt šo slimību. Tomēr palielināta asins plūsma uz gļotādām atbalsta atveseļošanās procesu. Ja slimība ir smaga saaukstēšanās ar febrilu kursu, tad noteikti vajadzētu atturēties no sporta un vispirms pilnībā izārstēt šo slimību. Tad jums vajadzētu ļaut ķermenim dažas dienas atpūsties, pirms jūs varat lēnām turpināt savu sporta programmu.

Sirds muskuļa iekaisums kā komplikācija

Sirds muskuļa iekaisums (miokardīts) var būt bīstams, ja, piemēram, gripai līdzīgas infekcijas vīrusi izplatās pa ķermeni fiziskās slodzes vai citas slodzes laikā. Teorētiski vīrusi var izplatīties visā ķermenī ar katru saaukstēšanos, taču vingrošana palielina iespēju, ka vienkāršs saaukstēšanās pārvērtīsies potenciāli dzīvībai bīstamā miokardītā.

Miokardīts bieži skar jaunākus cilvēkus un sportistus, kuri pēc it kā banāla saaukstēšanās neizārstējas pareizi. Kad organismā izplatās saaukstēšanās patogēni, papildus gļotādai, kas atrodas orofarneksā, tie var uzbrukt arī vairākiem citiem orgāniem. Tas ir īpaši bīstami, ja ir sirds muskuļu iekaisums, jo tas var būt letāls.

Vairumā gadījumu sirds muskuļa iekaisums nekaitīgi atjaunojas un paliek neatklāts. Tomēr var izraisīt sirds aritmijas vai pat orgānu mazspēju ar letālu iznākumu, it īpaši, ja sirds ir pakļauta slodzei.

Dažos gadījumos var būt noderīgi meklēt medicīnisku palīdzību par to, vai apmācību var turpināt novājinātā formā. Ar elektrokardiogrammas (EKG) palīdzību iespējamās sirds aritmijas var atklāt jau laikus. Asins analīze var arī sniegt informāciju par to, vai asinīs ir palielināts patogēnu skaits. Pēc tam absolūti nepieciešams sporta pārtraukums, lai ķermenim dotu laiku cīnīties ar patogēniem.

Sirds muskuļa iekaisumu izsaka ne tikai sirds aritmijas vai orgānu mazspēja. Sirds muskuļa iekaisumu var norādīt arī citi simptomi, piemēram, nogurums, samazināta veiktspēja, drudzis, elpas trūkums, vājums, ūdens aizture kājās (tūska) vai pastāvīgas sāpes krūtīs. Ja rodas šie nespecifiskākie simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Slimību parasti ārstē ar medikamentiem (piemēram, antibiotikām). Papildus zāļu terapijai ļoti svarīga ir fiziska atpūta ilgākā laika posmā, pretējā gadījumā pastāv smagu recidīvu risks. Vairumā gadījumu, ja pareizi ārstēts miokardīts, sarunas notiks bez ilgstošiem bojājumiem.

Lasiet vairāk par tēmu: Miokardīts un vingrošana