Sinonīmi

Spriedze, spriedze, bezmiegs, briesmas, eistress

Angļu valodā: stress

Kā jūs varat samazināt garīgo / emocionālo stresu?

Svarīgs secinājums stresa samazināšanas kontekstā ir tas, ka ķermeņa stresa līmenim izšķirošs ir nevis ārējais stress, bet gan iekšējais uztvertais stress. Tāpēc vispirms ir jautājums par paša stresa uztveri, neatkarīgi no tā, vai situāciju uzskata par stresaino vai nē.
Tas attiecas arī uz garīgo un emocionālo stresu. Emocionālajiem faktoriem bieži ir ļoti grūti ievērot vienkāršo noteikumu - vienkārši novērst stresa avotu. Tādējādi cilvēka šķirtība vai zaudēšana var radīt ilgstošu psiholoģisku / emocionālu stresu cilvēkiem. Šādās situācijās ir svarīgi, lai, no vienas puses, stresa izmaiņas iekšēji apstrādātu vai veidus, kā samazināt šo stresu, vai tas būtu saistīts ar dzīvesveida maiņu, sportu, relaksācijas vingrinājumiem un daudzām citām izplatītām metodēm.
Daudziem cilvēkiem pietiek ar to, ka viņiem ir cilvēki, kuriem viņi var uzticēt savu psiholoģisko slogu un tādējādi labāk tos apstrādāt.

Tomēr citi ir pārliecināti, ka meditēšana uz stresa pārvarēšanu viņiem daudz palīdz, par ko liecina jaunākie pētījumi.

terapija

Stresa terapija ir atkarīga no izmeklēšanas rezultātiem. Fiziski infūzijas sērijas parasti piešķir, lai papildinātu trūkstošās vielas. Stresa mazināšanai pārsvarā izmanto antioksidantus, elektrolītus, vitamīnu lielas devas, bagātinātas ar bāzēm, prokaīna bāzes infūziju atskābināšanai, ozona oksigenēšanu dzīvībai, asinsrites uzlabošanu, helatīna infūziju izdedžu noņemšanai, svaigu šūnu terapiju, akupunktūru, homeopātiju, neiroterapiju un augu izcelsmes zāles., Turklāt pacientus bieži ārstē ar īpašām garīga stresa novēršanas programmām un fiziskām aktivitātēm.

Kāda loma ir stresa hormoniem?

Tiek uzskatīts, ka stresa hormonu veidošanās mūsu ķermenī ir ievērojami atbildīga par stresa reakcijas attīstību.

Tādējādi šie hormoni mūsu ķermenī iedarbojas uz daudzām dažādām funkcijām, piemēram, imūnsistēmu, enerģijas līdzsvaru vai sirdsdarbības ātrumu, un modulē šīs funkcijas tā, lai tie būtu optimāli izstrādāti stresa situācijai. Pazīstamākais stresa hormons mūsu ķermenī ir kortizols, kas tiek ražots mūsu virsnieru garozā, kad rodas stresa lielākos daudzumos, nekā tas parasti ir. Šo stresa hormonu patiesais mērķis ir padarīt ķermeni maksimāli efektīvu īsu laika periodu, pretēji kavējot tādas funkcijas kā gremošana, kas šajā situācijā nav absolūti nepieciešami.

Šī stresa reakcija uz mūsu ķermeni kļūst par problēmu tikai tad, kad tā ne tikai ilgst dažas stundas, bet arī kļūst pastāvīga un ķermenis neatjaunojas. Tā rezultātā ķermenis kļūst vājāks, imūnsistēma tiek nopietni nomākta, un tas ietekmē arī psihi. Stresa hormoniem ir galvenā loma stresa reakcijā.

Vai jūs varat samazināt stresa hormonus?

Tāpat kā ķermenis stresa situācijā ražo stresa hormonus, šīs fāzes beigās tas tos sadala. Tomēr priekšnoteikums tam ir tas, ka uztvertais stresa līmenis nokrīt, jo citādi ķermenis domā, ka tas joprojām ir jāsagatavo cīņai vai aizbēgšanai. Tātad jums tas, kas daudziem izklausās vieglāk, nekā tas patiesībā ir, vienkārši samaziniet esošo stresu, un ķermenis sekos stresa hormonu samazinājumam. Šim nolūkam, piemēram, papildus sporta nodarbībām var veikt arī dažus relaksācijas paņēmienus.

To darot, katram cilvēkam pašam jāatrod pareizās metodes, kā vislabāk mazināt stresu, lai ķermenis sekotu un atbrīvotu stresa hormonus.

Kuras relaksācijas metodes var palīdzēt?

Mūsdienās ir ļoti daudz dažādu relaksācijas paņēmienu, kas katrā cilvēkā darbojas atšķirīgi. Tāpēc katram cilvēkam pašam ir jānoskaidro, kurš no paņēmieniem viņam / viņai ir vislabākais.
Viena no pazīstamākajām relaksācijas metodēm ir tā saucamā progresīvā muskuļu relaksācija. Šajā gadījumā, parasti pavadot relaksējošu mūziku, atsevišķas muskuļu grupas ir stipri saspringtas un pēc tam atkal lēnām atslābst. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta sajūtām, kuras jūtat relaksācijas posmā. Šis process tiek veikts lēnām ar visām ķermeņa muskuļu grupām, un tas papildus muskuļu spriedzes atbrīvošanai rada labāku ķermeņa uztveri un stresa līmeņa pazemināšanos.

Vēl viena labi pazīstama relaksācijas tehnika ir joga. Tomēr šeit jānošķir daudzās jogas formas, no kurām katra izceļ atšķirīgus uzsvarus. Piemēram, dažas formas koncentrējas uz fiziskām slodzēm, kā tas ir tā dēvētās hatha jogas gadījumā. Tomēr ir arī jogas formas, kas ir saistītas ar mazāku fizisko aktivitāti un ir relaksējošākas. Citas labi zināmas relaksācijas metodes, ko izmanto stresa mazināšanā, ietver meditāciju, cjigun, tai chi un autogēno apmācību.

Vai jūs varat samazināt stresu ar medikamentiem - un ar ko?

Tagad tirgū ir daudz zāļu, kas sola samazināt stresu. Tomēr tie jāuztver ļoti piesardzīgi, jo gandrīz visu šo zāļu galvenais mērķis ir hroniska stresa simptomu novēršana, piemēram, depresijas noskaņojuma uzlabošana, bet ne pamata cēloņa novēršana. Tas ir arī apgalvojums, ka šīs zāles var mazināt stresu, tikai ar nosacījumu.
Stresa terapijā vispazīstamākā aktīvā viela ir tā saucamā asinszāle. Tas darbojas pret depresīvu noskaņu, stresa izdegšanu un trauksmes traucējumiem. To var iegādāties dažādās formās, piemēram, eļļā, cietās kapsulās vai tējās bez receptes. Tomēr, lietojot asinszāli, jāatceras, ka tas modulē noteiktu fermentu darbību mūsu ķermenī un var ierobežot citu medikamentu, piemēram, tablešu, iedarbību.

Vēl viena plaši izmantota aktīvā viela ir baldriāns, ko galvenokārt lieto miega traucējumiem un paaugstinātai nervozitātei, un to parasti lieto kā pilienu.
Citas aktīvās sastāvdaļas šajā pielietojuma jomā ir ginkgo lapu ekstrakts un kaislības ziedu augs.

Runājot par recepšu zālēm, īpaši tiek izmantots medikaments Oxazepam, kas ir iekļauts benzodiazepīnu grupā un izraisa trauksmes un stresa stāvokļus. Tomēr šīs zāles jālieto tikai patoloģisku stresa apstākļu gadījumā, piemēram, pārpūles gadījumā, jo tas rada augstu atkarības risku.

Kādas ir zāļu blakusparādības?

Lielākajai daļai medikamentu, ko lieto stresa mazināšanai, ir blakusparādības, kas izraisa nogurumu, miegainību un miegainību.
Papildus mijiedarbībai ar citām iepriekš aprakstītajām zālēm asinszāles lietošana retos gadījumos palielina gaismas jutīgumu un var izraisīt arī diskomfortu kuņģa-zarnu traktā. Arī kuņģa-zarnu trakta sūdzības un galvassāpes var rasties, lietojot baldriānu.

Recepšu zāles pret stresu, piemēram, oksazepāms, papildus aprakstītajām blakusparādībām izraisa arī dzimumtieksmes samazināšanos, muskuļu vājumu vai depresīvas noskaņas. Turklāt šī narkotika jau ir mazās devās atkarības risks.

Kā samazināt stresu ar sportu?

Sporta efektivitāte stresa mazināšanā un ilgstošākā izturībā pret to ir zinātniski pierādīta. Šis efekts galvenokārt tiek attiecināts uz endorfīnu izdalīšanos, kas veicina stresa hormonu sadalīšanos un mainīto enerģijas bilanci. Turklāt sporta pozitīvā ietekme, piemēram, ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, neitralizē hroniska stresa simptomus.
Kurš sporta veids tam ir vispiemērotākais, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Galvenais ir būt fiziski aktīvam un novērst uzmanību no sporta, lai nevajadzētu visu laiku veltīt domām par saspringto darbu. Lielākā daļa cilvēku ir atraduši sevi skriešanā, lai mazinātu stresu un izkļūtu svaigā gaisā. Bet citi sporta veidi, piemēram, futbols, joga vai Thai Chi, var veicināt stresa mazināšanu.

Kuri pārtikas produkti man var palīdzēt mazināt stresu?

Diemžēl nav tādu ēdienu, kas mums aktīvi palīdzētu mazināt stresu. Tomēr veselīgs un sabalansēts uzturs ir svarīgs, lai ķermenis varētu labāk tikt galā ar stresa sekām. Viens šāds sabalansēts uzturs ir svaigu augļu un dārzeņu patēriņš. Turklāt jāizvairās no pārmērīga saldumu, gatavu ēdienu vai gaļas patēriņa.

Lielākā daļa ārstu neiesaka lietot īpašus uztura bagātinātājus, kas palīdz pret stresu.

Kā es varu samazināt stresu eksāmenā?

Nekad nevar pilnībā izvairīties no stresa pirms eksāmena, bet jūs varat mēģināt to mazināt, izmantojot dažādas metodes. Pirmkārt, protams, ir laba sagatavošanās eksāmenam, kas nozīmē, ka jums jāsāk mācīties pēc iespējas agrāk, lai dažu dienu laikā jūs nebeidzat mācīties visu vielu. Turklāt tas vienmēr palīdz apmainīties ar idejām ar citiem cilvēkiem par apgūto materiālu un pratināt vienam otru, jo jūs saprotat, cik daudz jūs jau esat iemācījies.
Turklāt tieši pirms eksāmena tas nepalīdz ļauties trakumam un vēlreiz iziet cauri visām flashcards, bet prasa dažas minūtes, lai ievilktu elpu un mēģinātu domāt par kaut ko citu. Tas attiecas arī uz situācijām eksāmena laikā, kad esat iestrēdzis un saņemat stresu. Pārtraukums šajās situācijās, vienkārši aizverot acis un trīs reizes dziļi elpojot, var radīt lielas sekas.

Kā mazināt stresu bērniem

Jauns pētījums parādīja, ka apmēram katrs piektais bērns cieš no pārāk liela stresa. Tomēr lielākoties vecāki to nepamana, jo viņiem pašiem ikdienā ir pietiekami daudz stresa un viņi neuztver slogu bērniem. Piemēram, pirmais svarīgais solis bērnu stresa mazināšanā ir uzskats, ka bērns cieš no pārāk liela stresa, jo bērni ne vienmēr to visu dara zināmu.

Turklāt vispirms jāskatās uz bērna ikdienas dzīvi. Tāpēc ir svarīgi, lai bērniem nedēļā būtu pietiekami daudz laika, lai viņi varētu paši sevi noformēt un lai viņiem būtu brīvs laiks, lai tiktos ar draugiem. Turklāt daudzus bērnus apgrūtina augsts vecāku spiediens, kas bērnam rada papildu spiedienu. Turklāt, kad bērni ierodas vidusskolās, parasti tiek pievienots sociālā stresa faktors. Tādējādi skolasbiedru bailes vai mobings var izraisīt lielu stresu bērniem par to, ka vecākiem jārunā ar viņiem. Bērniem ir arī svarīgi, lai ikdienas dzīves kontekstā ģimenē būtu noteikti rituāli, kas dod bērnam orientāciju. Tie ietver ikdienas kopīgas vakariņas, skaļu lasīšanu aizmigšanas laikā vai citas aktivitātes, ko bērns var darīt kopā ar vecākiem.

diagnoze

Lai mazinātu stresu, ir nepieciešama pareiza diagnoze.
Stresa diagnostikā ietilpst mērķtiecīga vēstures un ķermeņa pretestības analīze, kurā mēra pretestību minimālai elektriskajai strāvai, lai izdarītu secinājumus par vitalitāti un tauku, muskuļu un ūdens attiecību organismā. Tas ietver arī detalizētu asins analīzi, brīvo radikāļu un antioksidantu noteikšanu, skābes bāzes buferšķīduma noteikšanu, iekaisuma parametrus, stresu un dzimumhormonus asinīs un siekalās, izkārnījumu floras analīzi, sirds ritma mērījumus un EKG.

Kas ir oksidatīvais stress?

Termins "oksidatīvais stress" apraksta vielmaiņas situāciju mūsu ķermeņa šūnās, kurās paaugstinātā koncentrācijā atrodas kaitīgas vielas, tā sauktie radikāļi, un tādējādi kaitē šūnai. Šo radikāļu veidošanās ir metabolisma procesu sekas mūsu šūnās, un tāpēc to paredz daba. Tomēr parasti šie radikāļi tiek neitralizēti ar tā saucamajiem antioksidantiem, un to kaitīgā iedarbība tiek atcelta. Termins oksidatīvais stress raksturo situāciju, kad līdzsvars starp radikāļiem un antioksidantu par labu radikāļiem un tādējādi atsver kaitīgo iedarbību.
Tagad tiek uzskatīts, ka šis oksidatīvais stress ir ievērojami iesaistīts aterosklerozes, vēža un reimatisko slimību attīstībā. Lai izvairītos no oksidatīvā stresa mūsu ķermenī, ieteicams pievērst uzmanību sabalansētam uzturam, kas ir saistīts ar daudzu dārzeņu un augļu patēriņu. Pētījumos nav pierādīta specifiskā antioksidantu uzņemšana.


Tags: 
  • ķirurģija tiešsaistē 
  • sports un fitness 
  • anestēzija tiešsaistē 
  • oftalmoloģija 
  • naturopātija 
  • Top