ievads

Tieši tāpat kā tauku spilventiņi vēdera un gūžas rajonā var būt ļoti satraucoši, tāpēc daudziem cilvēkiem kaitinošas ir tauku paklāju piekaramās augšējās rokas, tā sauktās “Winkearme”.
Ar regulāru roku muskulatūras treniņu un tauku sadedzināšanas palīdzību izturības treniņu laikā šos mīlas rokturus var labi noņemt.
Turklāt, lai uzlabotu treniņa efektu, jums vajadzētu ēst veselīgi un sabalansēti.

Ir svarīgi pieminēt, ka augšdelmu ekskluzīva noņemšana nav iespējama.
Drīzāk tas notiek, regulāri trenējoties, visa ķermeņa tauku sadedzināšana.

Bet ir arī iespēja ķirurģiski noņemt liekos taukus uz augšdelmiem, tauku atsūkšanu.
Pakaramās ādas daļas var noņemt arī ar augšdelma operāciju.

Kādas metodes ir pieejamas, lai zaudētu svaru augšdelmā?

Mērķtiecīgs svara zaudēšana uz augšdelmiem nav iespējama.
Drīzāk fiziskās aktivitātes un uztura maiņas kombinācija liekā tauku daudzumā tiek sadalīta visā ķermenī.
Uztura izmaiņas nenozīmē badu! Tā vietā jums jāpievērš uzmanība veselīgam, sabalansētam uzturam, bet, no otras puses, tas izraisa kaloriju deficītu: jums vajadzētu uzņemt mazāk kaloriju nekā jūs faktiski patērējāt.

Treniņam vajadzētu sastāvēt no izturības treniņiem un izturības sporta.
Tam ļoti piemēroti izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, nūjošana, peldēšana, riteņbraukšana utt.
Izturības treniņš ne tikai aktivizē ogļhidrātu krājumus un patērē absorbētos ogļhidrātus, bet arī patērē uzkrātos taukus.
Mērķtiecīgi izturības vingrinājumi augšdelmiem noved pie augšdelma muskuļu augšanas.
Šis muskuļu pieaugums savukārt izraisa vairāk kaloriju metabolismu.
Turklāt tas nāk pēc izturības treniņa līdz tā sauktajam pēcdedzināšanas efektam. Tas nozīmē, ka ķermenis šajās stundās patērē vairāk enerģijas nekā parasti.
Tādējādi spēka un izturības treniņu mijiedarbībā jūs varat sasniegt gludākas un tvirtākas rokas.

Vēl viens veids, kā samazināt tikai augšdelma apkārtmēru bez apmācības, ir operatīvā metode: tauku atsūkšana.

Tauku atsūkšana ir izplatīta estētiskās ķirurģijas metode, lai ķirurģiski noņemtu apgrūtinošus tauku nogulsnes, kuras nevar novērst ar regulārām fiziskām aktivitātēm, uztura izmaiņām vai diētas izmaiņām.
Tiek izmantotas dažādas terapeitiskās metodes.
Visām metodēm kopīga ir tauku šūnu iznīcināšana un to vēlme.
Ja pēc operācijas ir vairāk nokritušu ādas pārpalikumu, tos var samazināt ar citām metodēm (piemēram, diegu pacelšanu) un nodrošināt stingrus augšdelmus.

Kuri vingrinājumi palīdz?

Ir daudz vingrinājumu, kas līdztekus sabalansētam uzturam palīdz sasniegt skaisti veidotas, liesas augšdelmas.
Ir nodalīti vingrinājumi, kas ir labi izmantojami mājās, un vingrinājumi, kurus var īstenot sporta zālē.
Zemāk jūs uzzināsit trīs mājas vingrinājumus.

fleksors atbalsts

Pīlāri vai dips ir viegli izdarāmi ar krēslu vai solu.
Sākuma stāvoklis: satveriet sēdekļa malas priekšējās virsmas un iedziļinieties balstā.
Ir svarīgi, lai rokas nebūtu pilnībā izstieptas.
Izpilde: Tagad pārvietojiet muca zemes virzienā, līdz elkoņa locītavā sasniedzat aptuveni 90 grādu leņķi. Tad muca atkal tiek pacelta uz augšu.

pushups

Lai to izdarītu, tupiet uz leju un pēc tam nolieciet rokas un rokas uz paklāja plecu augstumā.
Pēc tam izstiepiet kājas un sasprindziniet ķermeni.
Pēdas ar pirkstiem pieskaras paklājam.
Tagad jūs nedaudz noliecaties zemes virzienā, bet nepieskarieties tam.
Tad jūs atkal virzījat sevi uz augšu, bet vienmēr pievērsiet uzmanību taisnai mugurai.

Tricepsa pagarinājumi

Šim vingrinājumam jums ir nepieciešama hante.
Ar abām rokām turiet hanteli virs galvas un pagariniet rokas uz augšu.
Pēc tam hantele tiek novietota aiz galvas, un rokas tiek nolaistas lāpstiņu virzienā.
Tad jūs dodaties atpakaļ sākuma stāvoklī.

Kā jūs varat zaudēt svaru, neveicot muskuļus?

Svara zaudēšana galvenokārt tiek panākta ar fiziskām aktivitātēm.
Protams, šim nolūkam tiek aktivizēti muskuļi.
Muskuļa darbs galu galā noved pie muskuļa pieauguma, kas ir saistīts ar pielikto spēku.

Tāpēc svara zaudēšana bez muskuļu nostiprināšanas sporta jomā nav iespējama.
Bet jūs varat samazināt muskuļu augšanu, vairāk nodarbojoties ar izturības sportu nekā svara treniņš.
Galu galā izturības sports, atšķirībā no spēka sporta, nevis liek darboties noteiktām muskuļu grupām, bet gan aktivizē neskaitāmus muskuļus visā ķermenī.

Tomēr tas arī palēninās, jo muskuļi ir mazāk stresa.
Turklāt iepriekš minētais papildu sadegšanas efekts neizdodas.

Tauku atsūkšana augšdelmā

Tauku spilventiņus, kurus nevar noņemt, neskatoties uz regulāru fizisko slodzi un sabalansētu uzturu, var ķirurģiski noņemt ar tauku atsūkšanu (tauku atsūkšanu) vienreiz un uz visiem laikiem.
Var izmantot dažādas metodes.

Visizplatītākajā metodē zemādas audos injicē tumescējošo procedūru, fizioloģisko šķīdumu un lokāli efektīvu anestēzijas līdzekli, ko kopīgi dēvē par krītošu šķīdumu. Šķīdums atslābina taukaudus un tādējādi izraisošais pietūkums sašaurina apkārtējos asinsvadus, tādējādi ievērojami samazinot asiņošanas risku un atvieglojot tauku aspirāciju.
Procedūra ir nesāpīga, un vietējās anestēzijas dēļ vispārēja anestēzija vairs nav nepieciešama.

Lai noņemtu taukus, tiek veikti nelieli iegriezumi un audos tiek ievietotas kanulas.
Tomēr rētas nerodas, tāpēc tauku atsūkšana ir populāra iespēja kaitinošu tauku uzkrājumu noņemšanai.

Izmaksas, kas saistītas ar augšdelmu tauku atsūkšanu, dažādās klīnikās ir atšķirīgas, un tās ir atkarīgas arī no operācijas lieluma, taču parasti tās ir četru ciparu diapazonā.
Dažreiz pēc tam būs jāveic arī augšdelma pacelšana, jo ir palicis daudz ādas pārpalikumu, kas pats par sevi nevar regresēt.

Augšdelma pacēlums

Augšdelms ir operatīva procedūra, kuras laikā tiek noņemtas nobriedušas ādas krokas.
Šim nolūkam ķirurgs veic griezumu padusē un virza viņu gar augšdelmu iekšpusē elkoņa virzienā.
Tātad liekā āda tiek noņemta, un griezumi pēc tam atkal tiek šūti.
Tomēr šajā metodē nevar pilnībā izvairīties no rētu veidošanās.

Tomēr augšdelma pievilkšana nesamazina augšdelma apkārtmēru, ja iemesls ir paaugstināts taukaudu līmenis.
Tāpēc pirms apsverot augšdelmu savilkšanu, vislabāk ir vispirms samazināt augšdelmu tauku saturu, veicot vingrinājumus un ievērojot veselīgu uzturu.

Pēc tam āda zināmā mērā atkāpjas atkarībā no vecuma.
Ja pēc noņemšanas ādas atloki paliek ilgi karājas, var apsvērt augšdelma pievilkšanu.

Par to radušās izmaksas savukārt ir atkarīgas no klīnikas un noņemamo ādas laukumu lieluma.
Daudzas klīnikas arī piedāvā nesaistošu izmaksu pieprasījumu par to.
Kopumā jums vajadzētu gaidīt apmēram 2000 līdz 5000 eiro.


Tags: 
  • ziņas 
  • sports un fitness 
  • psihiatrija tiešsaistē 
  • iekšējā medicīna 
  • narkotiku 
  • Top