sloksne
ievads
Anatomiski cirksnis ir skaidri norobežota zona, kas atrodas vēdera sienas apakšējā un sānu zonā. Trīsstūra laukumu vidū norobežo ar baseina augšējo malu, tā saukto "SimfīzeVirs kaunuma apgabala un sāniski caur abiem gaiļajiem kauliem, kas ir viegli sataustāmi kā kaula punkti sānu iegurnī.
Vēdera sienu veido daudzi slāņi, kas pārklāti, caur kuriem ved svarīgi anatomiskie ceļi.
Inguinālais kanāls iet caur vēdera sienu un satur asinsvadus, limfvadus un vīriešiem - spermatisko vadu. Vēdera sienas slāņi aizsargā svarīgās anatomiskās struktūras no ievainojumiem.
Lasiet vairāk par: Asinsvadu kanāls.
Cirkšņa anatomija
Dažās citās vietās cirkšņa zonā struktūras izvelk caur muskuļu sienām, lai sasniegtu kaunuma reģionu un kājas. Šim nolūkam vēdera priekšējās sienas saistaudu un muskuļu slāņos ir mazi caurumi, kurus sauc arī par "Lacunae"Tiek nozīmēti. Zem ādas un zemādas taukaudiem ir virspusējs saistaudu pārklājums. Tas ieskauj 4 lielus muskuļu slāņus, kas nodrošina stumbra stabilitāti un kustības. Jūsu visredzamākais pārstāvis ir “Rectus abdominis muskulis", Kura atvieglojums apmācītiem cilvēkiem ir skaidri redzams uz vēdera vidusdaļas kā tā sauktais"Sešpaka“Topošie. Pēc tam zem dziļāka saistaudu slāņa seko vēdera dobums, kurā galvenokārt ir zarnu cilpas.
Daudzie anatomiskie ceļi un atveres vēdera sienās rada lielāku ievainojumu risku. Īpaši bieži sastopamas cirkšņa trūces, kas rodas galvenokārt vēdera sienas vājos punktos, caur kuriem iziet asinsvadi un nervi, kā arī cirkšņa kanālā.
Asinsvadi un nervi
Svarīgi anatomiskie ceļi dažādos punktos šķērso cirkšņa reģionu. Tie ietver arteriālus un venozus asinsvadus, limfātiskos traktus ar saistītajiem limfmezgliem, nervus, kas galvenokārt rodas no muguras smadzeņu zemākajiem posmiem, saišu struktūras un vīrieša spermatisko vadu.
Vadītspējas ceļus ieskauj vēdera sienas slāņi, kas sastāv no muskuļu un saistaudu daļām. Tie veido kanālus vai atveres ap kuģiem. Svarīgs piemērs ir cirkšņa kanāls. Tas iet caur vēdera priekšējo sienu pa diagonāli no aizmugures, sānu iegurņa, uz priekšu, centrāli kaunuma reģionā. Vīriešiem tas galvenokārt satur spermatisko vadu, kas ved no sēklinieka uz urīnizvadkanālu. Turklāt vīriešiem un sievietēm tas noved pie asinsvadiem un nerviem, kas piegādā kaunuma reģionu.
Cirkšņa reģiona apakšējo malu ierobežo cirkšņa saiša abās pusēs. Tas stiepjas starp attiecīgajā pusē esošo garozas galu un kaunuma simfizu, tā saukto "Simfīze". Daži svarīgi asinsvadi un nervi darbojas zem cirkšņa saites, daži no tiem ievelk kaunuma reģionā un lielākoties kājās, lai apgādātu tur esošās struktūras.Caur tā saukto "Lacuna vasorum“Pavelciet galvenos kājas asinsvadus. Lielus limfmezglus var atrast arī tur, zem cirkšņa saites.
Ja cirkšņa reģionam ir pārāk liels spiediens, piemēram, no cieši piesietām jostām, jutīgus nervus var izspiest. Priekšējā augšstilbā bieži ir tirpšanas sajūta.
Atverot daudzos bāra traukus, var rasties dažādas komplikācijas. Īpaši cirkšņa trūces ir izplatīta problēma šajā reģionā.
Nerva saspiešana zem cirkšņa saites
Ja cirksnī tiek saspiests nervs, šajā apgabalā, kā arī augšstilba priekšējā vai sānu daļā var rasties nejutīgums un patoloģiskas sajūtas. Saspiests nervs var izraisīt stipras dedzinošas sāpes. Simptomi ir atkarīgi no nervu veida. Ir nervi, kas ir atbildīgi par muskuļu kustībām, un ir nervi, kas ir atbildīgi par ādas zonas jutīgumu un pieskāriena sajūtu. Atkarībā no tā, kurš nervs ir ieslodzīts, var rasties paralīze vai nejutīgums un tirpšana. Nerva saspiešana zem cirkšņa saites var rasties spiediena vai stiepes spēku dēļ nerva gaitā. Cēloņi var būt liekais svars, grūtniecība vai pārāk stingra apģērba (jostas) nēsāšana.
Cirkšņa limfmezgli
Cirkšņa reģionā, īpaši zem cirkšņa saites, ir lielas limfmezglu kolekcijas, kas satur kāju un daļēji kaunuma reģiona limfas. Limfmezglus bieži var sajust kā mazus mezgliņus, pat veseliem cilvēkiem. Limfa tiek savākta visā ķermenī un caur limfas kanāliem tiek nogādāta uz limfmezgliem. Tie filtrē visu limfas šķidrumu pret kaitīgiem patogēniem un svešām vielām, pirms tie novirza tos atpakaļ asinīs caur lielu pašu ķēdi.
Limfmezgli var palielināties dažādu iemeslu dēļ. Ar lokālu patogēnu uzkrāšanos limfmezgli var kļūt iekaisuši. Cirkšņā jūs varat sajust to palielinātu, un pieskāriens bieži ir sāpīgs. Daudzos gadījumos sāpīga paplašināšanās liecina par baktēriju iekaisumu.
Ja limfmezgls ir palielināts, bet nav sāpīgs, tas var liecināt par limfātiskās sistēmas slimību, piemēram, limfas vēža formu. Ja pacients pamana sabiezētu limfmezglu, tas bieži vien nav iemesls bažām, bet iemesls jānoskaidro ārstam.
Atšķirības starp vīriešiem un sievietēm
Cirkšņa struktūras vīriešiem un sievietēm atšķīrās tikai daļēji. Svarīgi nervi un asinsvadi, kas piegādā kaunuma reģionu, iziet caur cirkšņa reģionu, īpaši caur cirkšņa kanālu. Tas nozīmē arī to, ka vīriešiem un sievietēm funkcijas ir atšķirīgas. Ja nervs jutīgi apēd labiaku sievietēm, vīriešiem tas galvenokārt ir atbildīgs par sēklinieku ādu.
Vīrieša vissvarīgākā struktūra, kas atrodas cirkšņa kanālā, ir spermas vads. Seksuālā akta laikā tas no spermatozoīdiem no sēkliniekiem ievada urīnizvadkanālā, un tas jāpārvelk slīpi caur vēdera priekšējo sienu. Sievietēm ir mātes saite, kas sastāv no saistaudiem. Tas pārvietojas no olnīcas labiajā majora un veido spermatiskās saites anatomisko ekvivalentu.
Sāpes figūras cirkšņos
Sāpes cirksnī
- Cirkšņa saite -
Cirkšņa saite - Iekšējais gredzens -
Annulus inguinalis profundus - Asinsvadu kanāls -
Canalis ionguinalis - Virspusējs cirkšņa gredzens -
Virspusējs cirkšņa dziedzeris - Spermātiskais vads (vīriešu) -
Deferens kanāls
5a. Apaļā mātes josla (sieviete) -
Ligamentum teres uteri - Limfmezgli
- Kols - Intestinum crassum
- Priekšējā augšdaļa
Iliac mugurkauls -
Priekšējā labā mugurkaula jostas daļa - Kaunuma kauli -
Kaunuma tuberosity - Sēklinieki / epididimīts -
Sēklinieki / epididimijs
Sāpes cirksnī, ja:
Klepus
(Norāde par cirkšņa trūci)
B - celšana
(Spiediens vēderā, sportista cirksnis)
C - grūtniecības laikā
(Hormonālas izmaiņas)
D - sēklinieku iekaisums
vai epididimijs
E - sāpīgi palielināts
Zarnu limfmezgli / slimības
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Cirkšņa slimības
Kas ir cirkšņa trūce?
Cirkšņa trūce ir zarnu trūce (trūce) cirkšņa rajonā. Tā ir līdz šim visizplatītākā trūce un biežāk sastopama vīriešiem. Tas notiek ar paaugstinātu spiedienu vēderā un esošo saistaudu vājumu. Asinsvadu kanāla apgabalā ir ārējie un iekšējie cirkšņa gredzeni, kas apzīmē dabisko vājo punktu.
Trūces gadījumā zarnas parasti tiek apgrieztas trūces maisiņā caur tā saucamo hernial spraugu caur vēdera priekšējo sienu cirkšņa rajonā. Zarnu izstumšanu dažreiz var provocēt, izspiežot manevru vai klepojot. Guļot, trūces saturu bieži var iestumt atpakaļ vēderā. Izšķir netiešās un tiešās trūces.
Cirkšņa trūces simptomi parasti ir redzami un sataustāmi pietūkums un sāpes. Sāpes cirkšņa trūce visbiežāk rodas, paceļot vai pārvadājot smagas kravas. Pat nospiežot zarnu kustības laikā, spiediena palielināšanās vēderā var izraisīt sāpes cirkšņa zonā. Tomēr cirkšņa trūces gadījumā sāpes nav vajadzīgas, bieži vien tikai spiediena sajūta attiecīgajā zonā.
Lasiet vairāk par citiem cirkšņa trūces simptomiem zem: Cirkšņa trūces simptomi
Cirkšņa trūce jāpārbauda ārstam. Parasti ir jēga ķirurģiski mainīt zarnu trūci, kas atrodas zarnu trūcē. Ja trūce netiek savlaicīgi operēta, zarnas var iesprūst un nomirt.
Lasīt arī:
- Operācija ķirurģiskai trūcei
- Cirkšņa trūces cēloņi
Cirkšņa trūces veidu ilustrācija
- Peritoneālais dobums -
Cavitas peritonealis - Vēdera iekšējie orgāni
- Vēderplēve -
vēderplēve - Līmēta vēderplēves izvirzījums
- Vas deferens -
Deferens kanāls - Epididimijs -
Epididimijs - Sēklinieki -
Sēklinieki - Sēklinieku aploksne -
Tunica vaginalis sēklinieks - Sēklinieki - sēklotne
- Cirkšņa saite -
Cirkšņa saite - Hernial sac
Cirkšņa trūce - Cirkšņa trūce
Cirkšņa trūces veidi:
a - epigastriskā trūce
(vēdera augšdaļā viduslīnijā) -
Epigastriskā trūce
b - nabas trūce -
Nabas un paraumbiliālas trūces
c - trūce
(iepriekšējā vietā)
ķirurģiska iejaukšanās) -
Trūce cicatrica
d - tieša cirkšņa trūce
(bārā pie
Cirkšņa kanāla atvēršana)
e - netieša cirkšņa trūce
(bārā pie atveres
cirkšņa kanāla)
f - augšstilba kaula lūzums
(augšstilba kanālā) -
Ciskas kaula trūce
Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas
Kā atpazīt cirkšņa sēnīti?
Inguinal sēnītes, tāpat kā daudzas citas sēnes vai baktērijas, patīk augt siltā un mitrā vietā. Cirksnis ir piemērota vieta sēnīšu augšanai.Kaulu sēne parasti ir cirpējēdes, un to sauc arī par "tinea cruris" vai "tinea inguinalis". Tas ir izplatīts pusmūža vīriešiem. Papildus cirksnim tas var attīstīties arī augšstilbā un apakšā. Zvīņas vai pusmēness formas raksti šajos reģionos var liecināt par sēnīšu augšanu. Nieze, apsārtums vai dedzinošas sāpes parasti rodas vienlaikus. Turklāt apsārtuma ārējā malā var redzēt pūslīšus. Vidū āda var izskatīties nedaudz bāla un brūngana. Ja rodas šādas sūdzības, jākonsultējas ar ārstu un ar uztriepes palīdzību jānoskaidro precīzs sēnītes veids. Iekaisuma sēnītes gadījumā jārūpējas par to, lai reģions būtu pēc iespējas sausāks. Ir arī dažādas šampūnas vai pretsēnīšu ziedes, kuras var izmantot apgabala ārstēšanai.
Jūs varētu interesēt arī: Ādas sēnītes
Sāpes cirksnī
Sāpes cirksnī var rasties centrā, vienā pusē vai abās pusēs. Viņiem var būt blāvs, noturīgs raksturs vai tie var būt asi pie pīrsinga. Atkarībā no cēloņa un stipruma tie pastāvīgi atrodas vai tos var izraisīt spiediens vai kustība. Sāpju cēloņi cirkšņos vīriešiem un sievietēm var būt atšķirīgi.
Ja sāpes rodas tikai labajā pusē, nav nekas neparasts, ja ir apendicīts. Sāpes var saasināt vai izraisīt, izdarot spiedienu labajā cirkšņā.
Bet var būt arī muskuļu sasprindzinājums, nervu iekaisums, reimatiskas slimības vai trūce.
Īpaši vīriešiem vienmēr jāņem vērā cirkšņa trūce, jo tas nav nekas neparasts un vīriešiem rodas 80% gadījumu. Ja sāpes ir kreisajā pusē, visbiežāk iemesls ir cirkšņa trūce. Tomēr šeit var būt arī citi iemesli.
Ar patogēniem saistīts cirkšņa iekaisums var izraisīt sāpes abās pusēs. Gūžas un jostas daļas kaulu un locītavu slimības var izraisīt arī sāpes, kas sniedzas cirkšņā.
Sievietēm reti pastāv iespēja, ka sāpes izraisa iekšējo dzimumorgānu slimības. Parasti tie notiek tikai vienā pusē. Sēklinieku ievainojums vīriešiem var izraisīt arī akūtas vai ilgstošas sāpes, kas izstaro cirkšņā.
Tā kā lielākajai daļai slimību cirkšņa reģionā nepieciešama ārstēšana, lai noskaidrotu, vai sāpes nepāriet, jākonsultējas ar ārstu.
Lasiet vairāk par šo tēmu mūsu mājas lapā: Sāpes cirkšņos- kas man ir?
Cirkšņa kontūzija
Zilumi cirksnī var rasties neasu traumu dēļ, piemēram, ar sitienu, kritienu vai triecienu cirkšņa apvidū. Parasti sāpes rodas zonā, kas tiek palielināta, pārvietojoties. Turklāt bieži ir sasitums. Simptomus var mazināt, atdzesējot. Ir svarīgi arī atvieglot reģionu. Paaugstinājums un ārējs spiediens var arī mazināt sāpes. Jānošķir cirkšņa sasitumi un cirkšņu celmi, ko rada pārmērīga slodze sportā. Ja sasitums ir smags, var būt noderīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu iekšējos ievainojumus un asiņošanu.
Cirksnis velk
Cirkšņa celms apraksta muskuļu pārspīlēšanu cirkšņa reģionā. Cirkšņā ir dažas muskuļu grupas, kas ir atbildīgas par kustībām stumbrā un kājās. Enerģiskas un ātras kāju kustības, kas raksturīgas daudziem sporta veidiem, rada cirkšņu celmu risku.
Celmu izraisa pēkšņas kustības uz sāniem, kas pat var izraisīt atsevišķu muskuļu šķiedru plīsumus. Atkarībā no bojājuma smaguma un sāpēm celms tiek sadalīts trīs grādos. Tā sauktais "Adduktoru grupa"Kas ir atbildīgs par kāju vilkšanu uz augšu. Cirkšņa celms var būt ļoti sāpīgs un sasitums.
Celma gadījumā ir svarīgi veikt dažus tūlītējus pasākumus, lai novērstu sliktāku stāvokli. Sports vai kustības nekavējoties jāpārtrauc. Kāju muskuļi ir jāatbrīvo, guļus stāvoklī, pēc tam atdzesējot un saspiežot. Dzesēšana un spiediena pasargāšana no sasitumiem un pietūkuma.
Ja Jums ir smags, ļoti sāpīgs celms, ārstam jāizlemj, vai sākt ārstēšanu. Parasti cīpslas lēno dziedināšanu var atbalstīt un veicināt fizioterapija vai termiskās procedūras. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot noteiktas zāles, kas var palīdzēt dziedināšanas procesā. Vairumā gadījumu turpmāka ārstēšana nav nepieciešama.
Paiet kāds laiks, līdz cīpsla pilnībā atjaunojas un atjaunojas. Šajā laikā jums vajadzētu atturēties no skarta muskuļa tālākas izstiepšanas, pretējā gadījumā dziedināšana tiks kavēta. Tā kā dziedināšanas laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs, ārstam, ņemot vērā sāpes, jāizlemj, kad jūs varat sākt vingrot no jauna. Pārāk bieži runa ir par nesankcionētu vingrinājumu ar tikai vājiem simptomiem, kam pasliktinās un pēc tam ievērojami palielinās dziedinošais rezultāts.
Lasiet vairāk par to mūsu vietnē Cirkšņu celms
Limfmezgli cirkšņā ir pietūkuši
Viss mūsu ķermenis ir caurspīdīgs ar limfmezgliem, lai gan dažās vietās ir lieli limfmezgli. Uz cirkšņa ir īpaši lieli limfmezgli. Šos cirkšņa limfmezglus (Nodi lymphatici inguinales) var sīkāk sadalīt dziļos un virspusējos limfmezglos. Cirkšņa dziļajos limfmezglos ietilpst arī tā saucamais Rosenmüller limfmezgls, kas ir lielākais limfmezgls šajā reģionā.
Inguinālie limfmezgli saņem gan limfas šķidrumu no abām kājām, gan dzimumorgānus un limfu no vēdera lejasdaļas. Cirkšņa limfmezgli ir neatņemama klīniskās pārbaudes sastāvdaļa, un parasti tie tiek palpēti.
Veselam cilvēkam limfmezgli nevar vai gandrīz nav jūtami, tos var pārvietot un tie ir nesāpīgi. Ja limfmezgli ir pietūkuši un sāpīgi, tas ir infekcijas pazīme. Palielināti ne tikai limfmezgli cirkšņa zonā, bet arī tie, kas atrodas padusēs un uz kakla. Limfmezgli palielinās, kad ķermeņa imūnsistēma uzliesmo, lai cīnītos ar iespējamiem patogēniem, piemēram, vīrusiem. Tādējādi limfmezgli ir labs un uzticams ķermeņa sistēmiskās infekcijas rādītājs.
Lasiet vairāk par tēmu: Limfmezglu pietūkums cirksnī
Niezošs cirksnis
Nieze cirkšņa reģionā ir ļoti neērti pacientam. Pacientiem ar šiem simptomiem bieži ir kauns redzēt ārstu, jo viņi baidās tikt uzskatīti par nehigiēniskiem. Tomēr niezošajam cirksnim ne vienmēr ir kaut kas saistīts ar sliktu personīgo higiēnu.
Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība tam, vai nesen tika izmantota jauna dušas želeja vai jauns ķermeņa losjons. Var būt alerģiska reakcija uz jauno produktu.
Smagākos gadījumos var būt arī infekcija ar ādas sēnīti. To diagnosticē uztriepe, kuru ārsts ņem un nosūta uz laboratoriju. Sēnīšu infekcija cirkšņa apvidū ir pazīstama kā tinea inguinalis. Vēl viena plaši izplatīta sēņu grupa ir grupa Candida. Šajā sēnīšu ģimenē ietilpst dažādi raugi, kas izraisa tā saucamo kandidozi. Bārs ir īpaši piemērots sēnēm, jo tur ir tumšs un mitrs, no valkāšanas drēbēm. Atsevišķos gadījumos ādas sēnīte izplatās dzimumorgānu reģionā, kas pacientam ir papildu slogs. Niezošo sajūtu pastiprina apģērba berzēšana pret ādu. Ādas sēnīti parasti ārstē ar ziedi, kas ir vērsta pret sēnītēm. Tas tiek uzklāts uz niezošās vietas ilgākā laika posmā.
Kas ir mīksts cirksnis?
Mīkstais cirksnis tiek saukts arī par sportista cirksni, jo tas parasti atrodams konkurējošiem sportistiem. Sportisti, kurus parasti ietekmē, ir vieglatlētika, futbolisti un tenisisti. Šajos sporta veidos kāju un iegurņa muskuļi tiek arvien vairāk pakļauti stresam, tā rezultātā var rasties mīksts cirksnis.
Mīkstais cirksnis ir sākotnējā īstās trūces stadija, un to raksturo sāpes cirkšņa reģionā, kas var izstarot kājā. Pretstatā reālai trūcei vēdera dobumā nav vēdera dobuma izliekumu. Tas padara sportista stieni grūti diagnosticējamu. Papildus tam, ka ārsts palpē ārstu, bieži tiek veikta arī ultraskaņa, lai apstiprinātu diagnozi.
Šāda veida cirkšņa trūci ģenētiski var izraisīt vāji saistaudi vai arī attiecīgo muskuļu pārslodze. Parasti tiek ietekmēti slīpi vēdera muskuļi vai vēdera fascija.
Vairumā gadījumu mīkstu cirksni apstrādā ar nelielu ķirurģisku iejaukšanos. Tiek atjaunots cirkšņa kanāls, un cirkšņa reģions kopumā tiek stabilizēts. Pacientam šī procedūra jāveic pēc iespējas ātrāk, lai radītu iespējamos zaudējumus, piemēram, sēžas nerva kairinājumu, pēc iespējas mazāk. Nākamajās nedēļās pacientam vajadzētu atturēties no sporta un intensīvas kustības.
Kurš ārsts izturas pret cirkšņa traucējumiem?
Ja jums ir sūdzības cirkšņa rajonā, vispirms var redzēt ģimenes ārstu. Ģimenes ārsts izlems, kāds ir visticamākais iemesls, un kāds būs tālākais kurss. Iekaisuma trūces gadījumā ķirurģiskai ārstēšanai ķirurģiskā slimnīcā var būt jēga. Atkarībā no simptomiem slimību ārstē viscerālajā ķirurģijā, uroloģijā, ginekoloģijā, neiroloģijā vai ortopēdijā.
Lasīt vairāk par: Operācija ķirurģiskai trūcei
Lente joslu
Cirkšņu celmus var viegli atbrīvot ar Kinezioloģijas lentes lai ārstētu. Tie ir ļoti elastīgi apmetumi, kas ir uzlīmēti uz ādas no ārpuses. Apmetums ir iestrēdzis dažādās muskuļu grupās, un tas ir paredzēts, lai palīdzētu viņiem veikt savu darbu atbalstu un no pārspīlēšanas, pietūkuma un iekaisuma aizsargāt. Elastība izraisa nav ierobežojumu kustībai nāk. Ar katru kustību āda tiek maigi iemasēta un tiek veicināta limfas un asins plūsma.
To var izmantot arī cirkšņu celmu ārstēšanai vai ievainojumu novēršanai vingrinājumu laikā. To var izdarīt Adduktora muskuļi līmi, sākot no augšstilba iekšējās daļas līdz ceļa iekšējai zonai. Tam vajadzētu saspringts uzklāts, bet nevelkot kāju. Lenti var iegādāties jebkurā aptiekā, taču, lai to pareizi piemērotu, nepieciešama pieredze.
Izstiepj cirksni
Cirkšņa reģions ir jāizstiepj, jo īpaši pirms iesaistīšanās paaugstināta riska sporta veidos, piemēram, futbolā, šķēpmešanā vai slēpošanā, lai novērstu celmus. Ja sports notiek īpaši aukstā vidē, celmu risks ir īpaši augsts. Tāpēc vissvarīgākie profilakses pasākumi ir pietiekams iesildīšanās treniņš, ieskaitot kāju muskuļu stiepšanu.
Adduktoru grupa tiek izstiepta, stāvot ar atdalītām kājām un pārmaiņus ceļos ar vienu kāju, līdz velkat augšstilba vidusdaļu. Jums vajadzētu veltīt pietiekami daudz laika, lai stieptos lēnām un pietiekami. Jāizvairās no ātras, pārmērīgas kustības, kas izraisītu stipras sāpes stiepšanās laikā.
Vēl viens stiepšanās vingrinājums ir saliekt vienu kāju atpakaļ brīvā stāvoklī un ar roku pievilkt saliekto pēdu. Augšstilba priekšpusē vajadzētu būt nedaudz stiepjošām sāpēm.
Ja jūs nodarbojaties ar sportu, kam nepieciešamas citas muskuļu grupas, šie muskuļi arī ir iepriekš jāizstiepj, lai pēkšņas kustības nevilktu un pat nesaplēstu.
Lasiet arī vairāk par to Stiepšanās vingrinājumi kopumā
