Plecu muskuļu apmācība

Plecu muskuļi

Plecu locītava ir viena no elastīgākajām cilvēka ķermeņa locītavām, un to galvenokārt stabilizē muskuļi. No Deltoid ir viens no lielākajiem muskuļiem, un, pārvietojoties ar roku, tas tiek saspiests visās dimensijās. Tādējādi tas ir sadalīts priekšējā, sānu un aizmugurējā daļā.

Lielākā daļa augšējo ekstremitāšu apmācības vingrinājumu trenē arī plecu muskuļus. Daudzos neveiksmes sporta veidos (teniss utt.) plecu traumas ir izplatītas.

Soli preses zemākajā punktā uz to iedarbojas arī lielas slodzes Pleca locītava. Tādēļ sportistiem, kuriem ir sūdzības plecu zonā, jāizvairās no treniņa ar smagu svaru.

Figūras plecu muskuļi

Plecu muskuļi

1. Scapula-hyoid kaulu muskulis -
   Omohyoideus muskulis
2. Kāpņu priekšējā muskuļa -
   Scanelus priekšējais muskulis
3. Galvas virpotājs -
   Sternocleidomastoid muskuļi
4. Apkakle - Clavicle
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Kraukļu rēķina process augšdelma muskulis -
   Coracobrachialis muskulis
7. Subkapsulārais muskulis -
   Subscapularis muskuļi
   (otrais slānis)
8. Divgalvu augšdelma muskulis
   (Biceps) - M. biceps brachii
9. Pectoralis major -
   Pectoralis galvenais muskulis
10. Scapula pacēlājs -
    (otrais slānis) -
    Muskuļi levator scapulae
11. Augšējā kaula muskulis -
    Muskuļi supraspinatus (otrais slānis)
12. Scapula kauls -
    Spina ķemmīšgliemene
13. Mazs apaļš muskulis -
    Muskuļi teres nepilngadīgais
14. Apakškaula muskuļi -
    Muskuļi infraspinatus
15. Liels apaļš muskulis -
    Muskuļi teres majors
16. Trapezius -
    Muskuļi trapezius
17. Plašs muguras muskulis -
    Muskuļi latissimus dorsi
    
    Rotatoru aproce
    = 4 muskuļi (7. + 11. + 13. un 14.) -
    pārklāts ar deltveida plecu

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

Muskuļu stiprināšanas definīcija

Šis spēka treniņa veids ir saistīts ar mērķtiecīgu muskuļu veidošanu ar dažādiem mērķiem.
Iemesli var būt tīri estētiski, bet tajā pašā laikā var izmantot terapeitisko efektu, ko var sasniegt, uzlabojot muskuļus. Hroniskas sūdzības var pilnībā novērst, veidojot muskuļus. Apmācot muskuļus, muskuļi jāpielieto mērķtiecīgiem stimuliem

Sīkāku informāciju par šo tēmu skatiet rakstā Muskuļa veidošana.

apraksts

Tā kā daudzos vingrinājumos plecu muskuļi tiek pakļauti sekundārai slodzei, izolēti plecu muskuļu treniņi nav obligāti veselības un fitnesa jomā.

Lielākā daļa vīriešu studijas apmeklētāju cer veidot muskuļus deltveida muskuļa priekšējā daļā. Mērķtiecīgi vingrinājumi, kas galvenokārt trenē plecu muskuļus, ir kakla prese un sānu pacelšana.

Plecu muskuļu trenēšana novērš ne tikai spriedzi šajā jomā, bet arī plecu kakla sāpes.

Vingrinājumi

Kakla prese

Kakla prese ir apmācības vingrinājums mērķtiecīgai slodzei uz priekšējiem plecu muskuļiem. Veicot kustību, tomēr pārliecinieties, ka slodze uz plecu kustība ir īpaši augsta zemākajā punktā.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, apmeklējiet mūsu tēmu Kakla prese

Sānu izvirzīšana

Pie Sānu izvirzīšana sportists stāv pakāpiena stāvoklī ar nelielu ķermeņa augšdaļas noliekšanos uz priekšu. Augšdelmi ir tuvu ķermeņa augšdaļai sākuma stāvoklī. Apakšdelmi un augšdelmi visā kustībā veido taisnu leņķi. Augšdelmi ir pacelti, līdz tie ir paralēli grīdai.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, apmeklējiet mūsu tēmu Sānu izvirzīšana

Papildu informācija

Tālāk informācija šeit var atrast atsevišķām muskuļu grupām ar dažādu veidu vingrinājumiem

• Roku muskuļu apmācība
• Abs treniņš
• Kāju muskuļu apmācība
• Krūškurvja muskuļu apmācība
• Muguras apmācība
• Svara treniņš atpakaļ
• Plecu muskuļu apmācība
• Kakla muskuļu apmācība
• Svara treniņš bez ekipējuma

Atpakaļ uz pārskatu Svara treniņš