Uzturs

Militārā diēta

Kāda ir militārā diēta?

Militārajā diētā (Militārā diēta) ir amerikāņu zibens uzturs, kas tika izstrādāts, lai ātri iegūtu amerikāņu karavīrus.

Cietā svara samazināšanas diēta sola svara zaudēšanu līdz 4,5 kilogramiem vienā nedēļā. Diēta pieļauj tikai dažus ēdienus, un pirmajās trīs diētas dienās kopā ar pārtiku ir atļauts tikai mazāk nekā 1000 kaloriju.

Kā darbojas šī diēta?

Militārā diēta jāveic nedēļu, un tā sastāv no divām fāzēm. Pirmais posms ir pirmās trīs dienas pēc ļoti stingra diētas plāna ievērošanas. Pirmajās trīs dienās dienā var ēst mazāk nekā 1000 kalorijas. No pirmā acu uzmetiena pārtikas produkti šķiet nejauši sakārtoti, nevis saskaņoti.

Pirmā diena

Pirmajā dienā brokastīs ir puse greipfrūta, šķēle grauzdiņa ar divām tējkarotēm zemesriekstu sviesta un tasīte kafijas vai tējas. Pusdienās ir šķēle grauzdiņa ar pusi bundžas tunča un tasi kafijas vai tējas. Pirmajā dienā pusdienas sastāv no apmēram 100 gramiem gaļas, 200 gramiem zaļo pupiņu, puse banāna, ābola un aptuveni 200 gramiem vaniļas saldējuma.

Otrā diena

Diētas otrā diena sākas ar olu, grauzdiņa šķēli un pusi banāna brokastīs. Pusdienās atļauts 200 gramus biezpiena, vārītu olu un 5 sāls krekerus. Vakariņās ietilpst divi karstmaizes bez maizes, 200 grami brokoļu, 100 grami burkānu, puse banāna un 100 grami vaniļas saldējuma.

trešā diena

Militārās diētas trešā diena sākas ar 5 sālītiem krekeriem, čedaras siera šķēli un ābolu brokastīs. Pusdienās ietilpst vārīta ola un grauzdiņa šķēle. Diētas trešajā dienā vakariņas sastāv no 200 gramiem tunča, puse banāna un 200 gramiem vaniļas saldējuma.

Vairāk dienu

Papildus šai dažādu ēdienu kombinācijai Militārās diētas laikā vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk ūdens un nesaldinātu tēju.

Atlikušās diētas nedēļas dienas ir elastīgas. Ir atļauti grauzdiņi, rīsu kūkas, ola, banāni, āboli, biezpiens, visa veida gaļa, tuncis, brokoļi, zaļās pupiņas, burkāni, vaniļas saldējums, zemesriekstu sviests un greipfrūti.

Arī šī tēma varētu jūs interesēt. Izlasiet to zemāk: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētas formu?

Militārā diēta sola vienas nedēļas laikā zaudēt 4,5 kilogramus. Jums ir stingri jāievēro diētas plāns, lai attiecīgi nomestu mārciņas.

Tomēr vajadzētu būt skaidram, ka neizkausēsies 4,5 kilogrami tauku. Šādas zibens diētas laikā jūs zaudējat taukus, īpaši ūdeni un muskuļu audus.

Cik maksā militārā diēta?

Būtībā militārā diēta ir lēta diēta. Par to jums nav jāpērk dārgi olbaltumvielu satricinājumi vai uztura bagātinātāji.

Atļautos pārtikas grauzdiņus, banānus, olu, biezpienu utt. Var iegādāties lēti, un neliela ēdiena daudzuma dēļ jūs, iespējams, dzīvosit ar šo diētu lētāk nekā pirms un pēc.

Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?

Avārijas diētām, piemēram, militārajai diētai, bieži seko nepatīkams yo-yo efekts.

Lai izvairītos no yo-yo efekta, jums lēnām un sistemātiski jāmaina uzturs. Tas nozīmē, ka jūs pakāpeniski uzņemsit vairāk kaloriju un ēdienkartei pievienojat vairāk pārtikas produktu.

Turklāt tas efektīvi palīdz, ja sportojat diētas laikā un pēc tās. Tas dod metabolismam labākas iespējas pielāgoties un ir mazāk pakļauts baidītā yo-yo efektam.

Vai vēlaties uzturēties pēc diētas? Tad lasiet vairāk par šo vietnē: Kā jūs varat stimulēt metabolismu?

Kādas ir diētas blakusparādības?

Sakarā ar zemo enerģijas piegādi, kā daļu no militārās diētas, metabolisms pārslēdzas uz aizmugurējo degli. Tas nozīmē zaudēt svaru. Tomēr papildus tauku audiem muskuļi tiek arī sadalīti un nosusināti.

Veicot diētas ievērošanu, daudzi cilvēki cieš no sliktas koncentrēšanās spējas, sliktas veiktspējas un ēdiena alkas. Daudzos gadījumos zemu kaloriju patēriņš neuzpilda un apgrūtina neatlaidību. Turklāt yo-yo efekts bieži rodas pēc diētas.

Jums var būt noderīga šī tēma: Labākie padomi alkas novēršanai

Kādi ir šīs diētas riski?

Vienpusējās diētas dēļ militārā diēta vienas nedēļas diētas maiņas laikā rada tipiskas avārijas diētas blakusparādības: galvassāpes, slikta veiktspēja, alkas pēc ēdiena.

Ja jūs ēdat šādā veidā ilgāku laika periodu, ķermenim trūkst svarīgu uzturvielu, vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu. Ja ilgstoši ievērojat diētu, pastāv nopietns deficīta simptomu, piemēram, matu izkrišanas, gausuma un anēmijas, risks.

Diētas kritika

Militārā diēta ir radikāla avārijas diēta. Ēdināšana ir ierobežota ar dažiem pārtikas produktiem nedēļas laikā. Sakarā ar kaloriju deficītu, kas saistīts ar zemu enerģijas patēriņu, ķermenis pārslēdz savu metabolismu uz aizmugurējo degli.

Tas nozīmē, ka, tiklīdz ķermenis atkal patērē vairāk kaloriju, tas mēdz veidot tauku rezerves gadījumiem, ja atkal iestājas “sliktie laiki”.

Ja pēc vienas nedēļas Militārās diētas jūs neveselīgi ēdat ar treknu un kaloriju ēdienu, yo-yo efekts parasti seko. Militārās diētas laikā var rasties tādi simptomi kā galvassāpes un slikta veiktspēja, kas traucē ikdienas dzīvi. Tāpēc diētu ir ļoti grūti saskaņot ar darba ritmu.

Ilgākā laika posmā skartie nespēs apgādā organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Ilgtermiņā militārā diēta izraisītu deficīta simptomus un anēmiju.

Šī tēma var būt noderīga arī jums: Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

Avārijas diēta, piemēram, Militārā diēta, noved pie strauja svara zaudēšanas. Tomēr papildus tauku audiem muskuļi tiek sadalīti un ūdens tiek izskalots.

Vienpusēja ēdiena uzņemšana nodrošina organismu ar nesabalansētu barības vielu daudzumu. Nav absorbēts pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu.

Militārā diēta ir neveselīga avārijas diēta, kas pirmajās trīs dienās nodrošina ķermeni ar mazāk nekā 1000 kalorijām. Enerģijas deficīta dēļ ķermenis pārslēdzas uz aizmugurējo degli.

Ja pēc diētas atkal ēdat "normālu" vai ļoti neveselīgu, yo-yo efekts ir gandrīz neizbēgams. Pēc zibens uztura ķermenis mēdz uzkrāt tauku rezerves, lai sagatavotos atjaunotiem bada periodiem.

Rezumējot, militārā diēta ir radikāla avārijas diēta ar gandrīz nejaušu dažādu ēdienu izvēli, tā ka yo-yo efekts ir gandrīz noteikts pēc diētas beigām.

Šī tēma jums var būt noderīga: Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes un diētas - vai tas ir iespējams?

Kādas alternatīvas ir militārajai diētai?

Militāro diētu galvenokārt izmanto gadījumos, kad vēlaties pēc iespējas īsākā laikā zaudēt pēc iespējas vairāk svara. Avārijas diētas noved pie svara zaudēšanas ātrāk nekā veselīgāka diēta.

Alternatīvas diētas ar avārijām, kas izraisa strauju svara zudumu, ir mono diētas ar Almased vai Yokebe. Piemēram, ananāsu un kāpostu zupas diēta ir līdzīgi vienpusīga un radikāla.

Šādas nulles diētas ir grūti ievērot un bieži rada yo-yo efektu. Lai zaudētu svaru un saglabātu svaru, ir piemērotas diētas, kuras var veikt ilgāk un ir piemērotas darbam.

Populārs piemērs tam ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Logi metode, Glyx diēta un Atkins diēta ir dažādas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras var veikt vairāku nedēļu vai mēnešu laikā. Līdzīga situācija ir ar pārtikas kombinēšanas diētu, kurā pārtiku var patērēt tikai noteiktās kombinācijās.

Šādas diētas ir daudzpusīgākas nekā militārā diēta un ievērojami veselīgākas. Lai ilgtermiņā zaudētu svaru un galu galā saglabātu vēlamo svaru, regulāri vingrojiet. Sports efektīvi veicina vielmaiņu un veido figūru.

Vai jūs vairāk interesē citas alternatīvas diētas? Tad lasiet mūsu nākamo rakstu zemāk: Glyx diēta, Atkins diēta