AIRĒŠANA STĀV AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Stāvošā airēšana, ko sauc arī par airēto airēšanu, ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums fitnesa treniņos un kultūrismā. Tā kā vingrinājums prasa noteiktu koordināciju un iesācēji bieži kustību veic nepareizi, īpaši noderīga ir paplašinātāja izmantošana. Vingrošana ar stieni bieži noved pie nepareiziem un pārmērīgiem bojājumiem, un ir ieteicams mazāks treniņu svars, īpaši iesācējiem. Vingrinājums ir īpaši populārs, ņemot vērā sarežģīto treniņu efektu visās apmācības zonās un trenē dziļos muguras ekstensorus, kas bieži ir muguras sāpju cēlonis.

iesaistītie muskuļi

Rombveida muskuļi (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

dziļi, gari muguras pagarinātāji (M. erector spinae)

Bicepss (M. biceps brachii)

nosacīts:

Teļa muskuļi (M. gastrocnemius)

Četrgalvu (Četrgalvu femoris muskulis)

Kustības apraksts

Sportists stāv aptuveni plecu platumā, ar rumpi noliecoties uz priekšu. Izšķirošais faktors nav ķermeņa augšdaļas platums, bet gan izstiepta mugura. Jāizvairās no kaķu kupris, kā arī no pārspīlēta doba muguras. Ceļi atrodas pēdu līmenī. Sportists stāv uz ekspandera un abus galus stingri tur savās rokās. Sākuma stāvoklī rokas atrodas ceļa locītavas līmenī un kustības laikā tiek nogādātas gurnos. Ķermeņa augšdaļa netiek pārvietota visas kustības laikā.