Treniņu plāns tauku sadedzināšanai, trenējoties ar svaru

Paskaidrojums

Papildus izturības treniņiem vienmēr jāapsver spēka apmācība mērķtiecīgai tauku sadedzināšanai. Tā kā pauze starp atsevišķiem komplektiem ir tikai 30 sekundes, daudzus vingrinājumus var pabeigt īsā laikā. Pārtraukuma ilgums starp atsevišķām stacijām nedrīkst pārsniegt aptuveni 1 minūti. Apmācību var veikt vai nu pirms izturības treniņa, vai arī kā izolētu treniņu vienību. 2 vienības izturības treniņu papildus 2–3 izturības vienībām nedēļā nodrošina optimālu tauku sadedzināšanu.
Vairāk par tēmu: spēka treniņš un kalorijas

Apmācības plāns

Kāju muskuļi

• Squats 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem 30 sekunžu atpūtai
• Kāju cirtas 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem, 30 sekundes atpūsties

Krūškurvja muskuļi

• Tauriņš 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem, 30 sekunžu atpūta

Plecu muskuļi

• Sānos paceliet 3 20 atkārtojumu komplektus 30 sekunžu atpūtai

Muguras muskuļi

• Uz leju nolaižami 3 20 atkārtojumu komplekti 30 sekunžu atpūtai
• Hiperextension 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem, 30 sekundes atpūta

Roku muskuļi

• Bicep Curl 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem 30 sekunžu atpūtai

Vēdera muskuļi

• Vēdera gurkstēšana 3 komplekti ar 40 atkārtojumiem, 30 sekundes atpūta
• Reverse Crunch 3 komplekti ar 40 atkārtojumiem 30 sekundes atpūtai

atpakaļ uz pārskatu Treniņu plāni